Hogyan lehet elkerülni a sérüléseket helyes étrenddel - CMD Sport
A futás az egyik legegészségesebb sportgyakorlat, de nagy hatású tevékenység is. Ha nem megfelelő technikával hajtják végre, akkor megnő a lehetősége valamilyen sérülés elszenvedésének. A megfelelő étrend kiegészíti és segíthet leküzdeni e tudományág gyakorlóinak leggyakoribb sérüléseit. Lara Lombarte dietetikus-táplálkozási szakember szerint „nincsenek konkrét vagy specifikus ételek, amelyek megakadályoznák például az íngyulladást vagy az ízületi problémákat, de igaz, hogy ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, különösen akkor, ha ezeket végrehajtják versenyek vagy a napi edzés órájának túllépése, a baleset esélye minimálisra csökken ".
Az egyik fő ezt alátámasztó ok Lara magyarázata: "Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag egészséges táplálkozással, valamint az állati és növényi fehérje egyensúlyának megőrzésével ritkábban fordul elő sérülések".
Annak ellenére, hogy az elmúlt években különböző kollagén alapú kiegészítők jelentek meg, amelyek úgy tűnik, hogy segítenek megelőzni az esetleges ízületi problémákat, az az igazság, hogy mind a mai napig nem találtak olyan tudományos bizonyítékot, amely száz százalékos hatékonyságot igazolna, mivel az élelmiszer az egyetlen kulcs megfelelő szint elérése.
Röviden, minden futónak elsősorban háromféle tápanyagon alapuló étrendet kell fogyasztania:
- Szénhidrátok: "Elengedhetetlen, hogy jó glikogénterhelés legyen, különösen edzés vagy tesztelés előtt" - mondja Lombarte. "A kenyér, a burgonya, a rizs, a quinoa és a hüvelyesek azok az ételek, amelyeket el lehet fogyasztani".