Hogyan lehet elkerülni az izomkatabolizmust
Belépés
Új vagy? Hozzon létre egy fiókot
- ISO 100
- Whey Gold Standard
- Nitro-Tech
- Húsevő
- Syntha 6
- Isopure
- Az összes megtekintése…
- Állati vágások (42 paks)
- Lipo - 6 fekete
- Hydroxycut Hardcore
- Tonalin CLA
- L-karnitin Xtreme
- Folyékony L-karnitin
- Az összes megtekintése…
- E.S.P.
- B-NOX
- NE. Xplode 3.0
- C4
- 8. ösztönzés
- Az összes megtekintése…
- Komoly szentmise
- Mass-Tech
- Tömeges izom
- Húsevő MASS
- Igaz tömeg
- Az összes megtekintése…
- Amino X
- Amino Energy
- A legjobb BCAA
- BCAA 1000
- Glutamin
- Az összes megtekintése…
- Bárok és snackek
- Kreatinok
- Multivitaminok
- Termoszok - Shakerek
- Pro hormonok
- kiegészítők
- Has
- Fegyver
- Vissza
- Váll
- Mellkas
- Láb
- Ételek és receptek
- Nyújtás
- Motiváció
- Rutinok
- Kiegészítés
- Videók
MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97
- Dühös kiegészítők
- Cobra Labs
- BPI Sports
- BSN
- Cellucor
- Dymatize
- Dragon Pharma
- Finaflex
- LIPO KÉK
- Met Rx
- Muscle Meds
- Muscle Pharma
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Optimális táplálkozás
- ProScience
- Pro Supps
- Quest Nutrition
- RX
- Sascha Fitness
- SugarBearVitaminok
- Egyetemes
KÖVESS MINKET:
Minden testépítő fő ellensége a katabolizmus. Ez egy olyan folyamat a testben, amely összetett struktúrákat, például fehérjéket és szénhidrátokat bont le egyszerűbb szerkezetekre, mint aminosavak és glükóz. A katabolizmus általában stressz, túlterhelés, fizikai aktivitás következtében következik be, és mindig a kortizol felszabadulásához vezet.
A kortizol a stressz hormon. Elpusztítja az izomfehérjéket, elősegíti a zsírraktározást és növeli a vér glükózszintjét. A kortizol negatív szerepet játszik a szervezetben. Az a tény, hogy a testmozgás stresszt okoz a szervezetben, ez a stressz elősegíti a hormonok, köztük a kortizol felszabadulását is.
A testnek kompenzálnia kell az edzés során felhasznált aminosavhiányt, a glikogén hiányának orvoslására is szükség van. Így edzés után le kell győznünk ezt a katabolikus hatást. Ezt meglehetősen könnyű megtenni a sporttáplálkozás mellett. A fehérje, az aminosavak vagy a BCAA-k tökéletesen pótolhatják az aminosavakat a szervezetben.
Véleményem szerint ez a legpraktikusabb megoldás, mivel edzés után nagyon kényelmes szénhidrátokkal és fehérjével megrakott energiaitalt kapni. A katabolikus hatást azonban normális étrenddel lehet legyőzni.
Tegyük fel, hogy egy tábla banán vagy csokoládé visszaállítja a normális glükózszintet (ennek eredményeként képes lesz feltölteni a glikogént), és egy fél liter ugyanolyan tej vagy joghurt ily módon az aminosavak helyettesítésére. megadhatja a testének az ételt az izmok számára.
A katabolizmus nem csak edzés után következik be
A reggel igazi horror egy testépítő számára. Amint felébredünk, testünknek nagy mennyiségű aminosavra és glükózra van szüksége. Sok testépítő, aki fogyni akar, reggel edz, anélkül, hogy elfogyasztaná reggelijét.
De ez nem egy jó ötlet, mivel a tested nem lesz képes zsírégetésre, ehelyett sok aminosavra bontja az izomfehérjét, ezért fokozódik a minden reggel jelentkező katabolikus hatás.
A katabolikus hatás leküzdésének egyik módszere lehet minden reggel egy bőséges reggeli. Rántotta vagy főtt tojás, zabpehely mézzel, bármilyen gyümölcs, például narancs, banán vagy alma, valamint erős tea remek lehetőségek a kiadós reggelihez. Meg fog kapni mindent, amire a testének szüksége van, és ezért minimalizálja a kortizol felszabadulását, és ezáltal a katabolizmus szintjét.
Sokan a sporttáplálkozás segítségével próbálják legyőzni a reggeli katabolizmust. De ez nem mindig jó ötlet, mivel a test saját követelményeinek kielégítéséhez hétköznapi ételekre van szükség, míg a nap folyamán a kiegészítőket kiegészítőként veszik fel. Ezért teljesen ellenjavallt a teljes reggelit fehérje- és szénhidrát-koktélokkal helyettesíteni.
Mi történik alvás közben
De mi történik alvás közben? Tudta, hogy alvás közben a testünk kiváltja a katabolikus folyamatot és az izomtömeg energiára való felhasználását?