Hogyan lehet elveszíteni a hasát a Pilates használatával Minden, amit tudnod kell!
Mielőtt megértenénk, hogyan lehet a pilates elveszíteni a hasát, meg kell tudni, hogy a régió összes izma hogyan működik.
Amit tudunk, az az, hogy a Pilates módszer egyik alapelve az Erőház (erőház vagy erőközpont) aktiválása a gerinc stabilitásának elősegítése érdekében a gyakorlatok során. Az erőház a has keresztirányú izomzatából, a diagramból, a medencefenékből és a multifidusból áll.
A pilates gyakorlatok végrehajtása során mindig azt kérik, hogy a hallgató a legnagyobb erőfeszítés pillanatában végezze el a has összehúzódását. Janaína Cintas gyógytornász szerint ezt az összehúzódást nem lehet eltúlozni, hogy ne mozduljon elő a megnövekedett intraabdominális nyomás (IAP). Védi, hogy a jól működtetett Power House-val kellő stabilitást érünk el anélkül, hogy elveszítenénk a test gazdaságos és egészséges mozgásához szükséges mozgékonyságot.
A Pilates légzésének mechanikája megköveteli a keresztirányú hasizmok aktiválását, a bordák és a szegycsont leeresztése során. Ez lehetővé teszi a derék hasi régiójának jobb formálását és meghatározását, elősegítve az izomdefiníció javulását ebben a régióban.
Ezért sokan a has elvesztése céljából keresik a módszert, ezért ez nem túl egyszerű.
Hogyan lehet elveszíteni a hasát?
Először is, a has elvesztéséhez a testnek kalóriát is kell veszítenie. A kalóriavesztéshez fel kell gyorsítania az anyagcserét. A testnek egyensúlyt kell találnia, mert ha kevesebbet eszünk, mint amennyit edzünk, akkor a testnek kalóriadeficitje van, de ha többet eszünk, mint amennyit edzünk, a test felhalmoz.
A fogyás két alapvető pillére a kiegyensúlyozott étrend és a kombinált fizikai aktivitás. A kettő azonban nem tartható fenn egy harmadik oszlop nélkül, amely a pszicho-érzelmi egyensúlyt alapozza meg, mivel ez a viselkedésünk támogatása a valósággal szemben (SILVA, 2013). Noha rendelkeznünk kell a harmadik pillér ismereteivel, akkor még nem sokat fogunk erről beszélni.
Ismert, hogy a zsírszövet felhalmozódása a szív- és érrendszeri betegségek, a diabetes mellitus és a mortalitás kockázataként ismeretes fel Alvarez és munkatársai szerint. (2008) apud Pestana et al. (2010).
A szívkockázati tényező a has kerületét a következők szerint osztályozza:
- Alacsony kockázat - 70-80 cm között
- Mérsékelt kockázat - 91-99 cm
- Nagy kockázat - 100 cm felett
Nem lehet meghatározni a hasi zsír újratanításának konkrét gyakorlatát, de kezelési célként a fizikai gyakorlatok fokozzák a hormonális váladékot és a zsír oxidációját, növelik a szabad zsírsavak felvételét a szív- és érrendszeri kapacitás növelésével, valamint a szövetek oxigénellátásával, jelentős veszteséget okozva. zsír (CESÁRIO; NAVARRO, 2008).