Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt mindössze 4 lépésben
A piramis a testzsír hatékony és értelmetlen eltávolítására.
- Ebben a bejegyzésben megadom neked iránymutatások és irányelvek piramison keresztül, hogy rendezett és hatékony módon kiküszöbölhesse a testzsírt.
- Meglátjuk Lépésről lépésre Milyen elemeket kell fontossági sorrendbe állítanunk ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra zsírégetjünk?.
- Röviden, próbáljon az lenni minél közvetlenebb és hatékonyabb hogy kiküszöbölje azt az átkozott zsírt, amely elfedi a tested, így mindig öntudatos és anélkül, hogy a tükörbe akarnád látni magad.
Kezdje el leadni a testzsírt egy héten belül
Ha ezt olvasod, akkor azért, mert változtatni szeretnél, valóban megoldást akarsz találni a körülötted lévő összes zsír elégetésére.
Az is lehet, hogy azt mondtad . "milyen nehéz ez az ember, és olvasd tovább".Mindenesetre csak akkor kap változtatást, ha először változtatja meg.
A testzsír eltávolítása azonban az egyik legbonyolultabb cél.
Nem csak el kell kezdenie figyelni, hogy mit eszik, is kevesebb kalóriát kell fogyasztania minden nap, mint amennyit eléget, de nem sokkal többet.
És természetesen mindkettő kombinációja éhséget és sóvárgást okoz a fenevad számára.
A makrotápanyagok aránya is megváltozik az izom katabolizmusának korlátozása érdekében ebben az időszakban.
természetesen ez megváltoztatja az edzésmódját, az intenzitás növelése és a pihenőidő csökkentése a készletek és gyakorlatok között.
A testzsír megszüntetésének alakulása
Valószínűleg bele kell foglalnia a kardiót, talán annak formájában nagy intenzitású edzés (HIIT), hogy tovább növelje az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti különbséget.
Kiegészítők amelyek energiával segítenek, az összpontosítás és a zsírvesztés előnyösebb lesz, mivel a tested egyre fáradtabbnak érzi magát.
És mindezek mellett hatékony helyreállítási stratégiára van szüksége, és mi másnál jobb módszer felfújni aludni Egész hétvégén.
Az alábbiakban megnézzük híres piramisunkat csökkenti a testzsírt.
Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt izomvesztés nélkül
A piramisok nem nagyon különböznek a házépítéstől, a semmiből épülnek.
Az alsó szint a legkritikusabb(fontos), mivel mindent támogatnia kell ezen a szinten.
Ha az alsó szint vagy az alap meghibásodik, akkor minden más hiába lett.
1. SZINT Megállapítja a kalóriadeficitet
"A testzsír elvesztéséhez több energiát kell elköltenie, mint amennyit bevisz ".
- Ha feleslegben van, akkor hízhat.
- Ha több energiát költenek, mint amennyit kapnak, fogyni és zsírozni fognak.
A diéta elkészítésének első lépése a kalória mennyiségének meghatározása kalóriadeficitbe kell kerülnie. és elkezdeni alsó testzsír.
Népszerű és kényelmes megközelítés az, ha egy kalória kalkulátorral kezdjük, amely megbecsüli a teljes napi energiafelhasználást (karbantartási szint).
A GYAKORLAT NÖVEKEDIK A MINDEN NAPON ÉGETŐ KALÓRÁK SZÁMÁT.
A kalóriadeficitnek körülbelül 300-700 kalóriának kell lennie naponta, a testsúlyától függően.
Ez lehetővé teszi, hogy súlyosan, heti egy fontot fogyjon..
Figyelje az elkövetkező 7-10 nap eredményeit úgy, hogy minden második nap, ugyanabban az időben mérlegeli magát.
"Ha a súlyod nem hajlamos csökkenni, akkor nincs hiányod"Folyamatosan csökkentse a kalóriákat legfeljebb 700.
Ha azonban a következő 7-10 napban elveszít egy fontot vagy 1 fontot (részben az első hét vízvesztesége miatt), akkor ott tart, ahol lenni szeretne.
Folytassa ezt a jelenlegi tervet, amíg a súlya stabilizálódni nem kezd.
Miután stabilizálódott és abbahagyta a fogyást, csökkentse tovább a kalóriákat 10-20 százalékkal, hogy újra bekerüljön a kalóriadeficitbe.
A cél az, hogy heti 0,5-1,0 százalékot fogyjon a testsúlyából.
Ez 100 kilós ember esetében heti fél kiló/1 kilónak felel meg.
A gyors fogyás jelentősen növeli az izomvesztés kockázatát és annak valószínűségét, hogy kudarcot vall az étrendben, mivel túl szigorú.