Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt tudományos tanulmányok szerint
Amikor a testtömeg-index meghaladja az ajánlott értékeket, és elkezdjük kezelni a túlsúlyt és az elhízást, a fogyás és a centiméterek csökkentése olyanná válik, ami túlmutat az esztétikán: az egészség forog kockán. Ha mindent kipróbáltál, és nem működött, vagy hatékony fizikai tevékenységre van szükséged, akkor elmondjuk mi a legjobb gyakorlat mert alsó testzsír harminc éves tudományos tanulmány szerint.
A legjobb testzsírvesztés
Az Obesity folyóiratban megjelent metaanalízis szerint már most biztosan meg lehet mondani, hogy "mi az optimális testmozgás recept az elhízott felnőttek számára". A tudósok pontosan tanulmányozták a leggyakoribb alternatívákat:
- Alacsony vagy magas intenzitású kardió rutinok (például futás vagy gyaloglás).
- Magas vagy alacsony intenzitású szilárdsági munka (például súlyemelés).
- Mindkét típus keveréke.
Elemezték mindazt, amit az elmúlt 30 évben publikáltak a témában, hogy megtudják, hogyan lehet a legnagyobb hatást elérni ugyanannyi idő befektetésével.
Gyakorlatok kombinációja
Eredményeik szerint a leghatékonyabb az aerob gyakorlatok kombinációja más nagy intenzitású izomellenállással. Más szavakkal, a kardió és az erő nem kímélve erőfeszítéseket.
"Ez megerősíti azt a tendenciát, amelyet az utóbbi években számos tanulmányban láthattunk" - mondta César Bustos, a sporttudományban végzett diplomás szakember, a Spanyol Társaság az Elhízás Kutatásáért tagja.
Az aerob kombinációja izmos ellenállással vagy nagy intenzitással a leghatékonyabban csökkenti a BMI-t és a testzsír mennyiségét