Hogyan lehet enyhíteni a fájó és feszes lábakat edzés után

Egy megerőltető edzés után a lábad feszülhet és fájhat. Nem kell aggódnia, ha az izmait többet használta, mint általában, a fájdalom normális. A fájdalom általában 12–48 órával a testmozgás után kezdődik, és körülbelül egy hét alatt magától elmúlik. Ritka esetekben a tartós izomfájdalom egy súlyosabb sérülés, például izomfeszülés vagy megerőltetés következménye. Mielőtt bármilyen otthoni gyógymódot alkalmazna az izomfájdalom enyhítésére, beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha sérülései és egyéb egészségügyi állapotai vannak.

Pihenjen az edzéstől, amíg a fájdalom elmúlik. A pihenés lehetővé teszi az izmok gyorsabb helyreállítását, ezért legalább egy-két napig nyugodtan nyugodjon meg.

15 percig tegyen egy törülközővel csomagolt jégpárnát fájó izmaira, hogy elzsibbadja a területet, és csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot. Ha nincs jégpárnája, csomagoljon egy marék jégkockát egy törülközőbe, és vigye fel őket a fájdalmas helyre.

Emelje fel a lábát, hogy csökkentse a duzzanat okozta feszültséget és fájdalmat. Amikor túlhúzza az izmait, megduzzadhatnak, és minden mozgása fájdalmas lesz. Tartsa a lábát párnákkal megemelve, hogy a szív szintje felett legyenek, hogy csökkentse a duzzanatot.

---