Hogyan lehet enyhíteni a fáradt lábakat - Jobb az egészséggel

fáradt

A Mayo Klinika szerint valószínűleg a fáradt lábak fő oka a keringési problémák. Ez azt jelenti a vér nem térhet vissza a szívbe és "tapad" a bokákba vagy a borjakba.

Az ilyen típusú problémákban a legjelentősebb tünetek a következők:

  • A nehézség érzése.
  • Fáradt, amikor állunk.
  • Duzzanat az alsó végtagokban.
  • Görcsök.
  • Tüskék.
  • Zsibbadtság.

A fáradt lábak gonoszak a nőket jobban érinti, mint a férfiakat. Különböző kórképeket válthatnak ki, például:

  • Ödéma.
  • Bőrgyulladás.
  • Visszér.
  • Phlebitis.
  • Tüdőembólia.
  • Folyadék visszatartás.

Szokások a fáradt lábak megfordítására

Ha fáradt vagy nehéz lábak szenvednek hetente többször lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia.

Bármely kezelést kiegészítheti egészséges szokásokkal. Közülük kiemeljük:

Kerülje a hosszú időt ugyanabban a helyzetben

Ha ülve vagy állva dolgozik, időről időre változtassa meg testtartását. Például:

Gyakorolhat az asztalnál ülve is vegye le a cipőjét és emelje fel és engedje le a csípőjét.

  • Ne keresztezze a lábát, és próbálja meg biztosítani, hogy azok mindig jól legyenek támasztva a padlón.
  • Kerülje a sarkú cipőt vagy a nagyon szoros cipőt.

Emelje fel a lábát a nap folyamán

Ideális esetben emelje fel a lábát és a lábát naponta többször. Ha nem, hazaérve megragadhatja az alkalmat.

  • Az ötlet az, hogy a szív felett állnak.
  • Lefeküdhet az ágyra, és a sarkát a falra támasztva emelheti fel a lábát.
  • Alváskor tegyen párnákat a bokájára.

Ne tegye ki magát hőnek

A fáradt lábakra gyakorolt ​​rossz szokások egy része nagy mértékben növeli a hőt. Mint például:

  • Hosszú órákig feküdt a napon nyaralás közben.
  • Menjen szaunába vagy gyógyfürdőbe.
  • Merüljön el a jakuzziban vagy a fűtött medencében.
  • Gyantázás forró viaszral.
  • Túl forró vízzel fürdés.
  • Sokat kapcsolja be a fűtést.
  • Túl meleg ruha (vagy ágynemű) viselése.

Ne igyon alkoholt és ne dohányozzon

A Rush University Medical Center (Egyesült Államok) ezen kutatása szerint az alkoholos italok kitágítják és összehúzzák az ereket, és kevésbé áteresztővé teszik azokat. Mi több, duzzanatot okozhatnak a lábakban.

  • A dohány a maga részéről megváltoztatja a vénák és az artériák egészségét is. Erre utal a Pontificia Universidad Católica de Chile által végzett tanulmány.

Sújt veszteni

A plusz kilók tovább rontják a helyzetet és ne engedje a vér megfelelő keringését.

Ha elhízott, jó lenne egészséges étrendet kezdeni. Nemcsak a fáradt lábak enyhítésére, hanem egy általános egészségi problémára is.

  • Meglátod, hogy pár kilóval kevesebbel már sokkal jobban érzed magad.

A Manizales-i Egyetem (Kolumbia) által végzett tanulmány szerint a magas vérnyomásban szenvedő betegek 60,6% -a túlsúlyos. Hajlamos szív- és érrendszeri, vese- és retina-problémák alakulnak ki.

Gyakorlatok a fáradt lábak számára

A gyakorlatok nagyon fontosak a keringési problémák és ezért a nehéz lábak csökkentésére. Közülük kiemeljük:

Lábujjhegyen megy

  • Vedd le a cipőd és a lábujjad a zokniddal (a kompressziós zokni sokkal jobb).
  • Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, és hajlítsa meg kissé a térdeit.