Hogyan lehet fegyelmezett a SpaceBoxing étrenddel
Legyen állandó kiképzésNehéz, de nem is olyan nehéz Valójában bizonyára ugyanazokat az embereket látja nap mint nap az edzőteremben, edzésen, izzadáson ... de hétről hétre elakadás nélkül haladnak. Még magaddal is megtörténhet.
Az étrend annyira fontos, hogy a kívánt testegyenlet 80% -ának számít. Egy hétvége tele ital Y egészségtelen étel Az egész héten elronthatja az összes edzésidejét. Nehéz hallani, de ez így van.
Mi kell akkor? Diétás fegyelem.
Gyakorlatilag minden, amit eszel, szolgáljon a táplálkozási célú és nem csak a éhség vagy a "baráti ízek" hívása.
Ne adjon hozzá salakanyagokat a kalóriaszámlához, például egy fánkot, amelynek nincs valódi táplálkozási előnye. Természetesen jó íze van és édesít, de michelinné válhat a hasa körül, és semmilyen előnye nincs a fejlődésére nézve. izomtömeg. Ezért, ha valamit eszel, tedd a lehető legjobbat.
Ha nem nyersz izomtömeg vagy zsírvesztés, Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze a kalóriabevitelt és a napi kalóriaigényét. Később tekintse át az étrend tartalmát, valamint a fehérje, a szénhidrátok és a zsír kapcsolatát. Ügyeljen arra, hogy kövesse étrendjének ajánlásait.
A zsírvesztéshez vagy az izmok gyarapodásához nincs egyetlen gyors étrend, nincs mágikus tabletta. Ha egészséges akar maradni és eredményeket akar elérni, meg kell változtatnia életmódját, kövesse a étrendi fegyelem. Íme néhány tipp a helyes étrend fenntartásához:
Készítsen diétát
A sikerhez elengedhetetlen a személyes étrend megírása. Számolja ki a napi kalóriaigényét (vagy fogyni, vagy hízni), és egyen meg napi hat kis ételt, legfeljebb három-négy órás időközönként
Írja meg étkezési programját, írja le az egyes étkezések tartalmát és állítsa be a tervet.
Mert izomtömeg gyarapodása: 60% szénhidrát, 30% fehérje, 10% zsír.
Mert súly csökkentés: 40% szénhidrát, 50% fehérje, 10% zsír.
Mert tartsa a súlyát: 45% szénhidrát, 45% fehérje, 10% zsír.
Legalább két gramm fehérjét vegyen be testtömeg-kilogrammonként naponta.
Táplálkozz egészségesen
A egészséges étel felesleges adalékanyagoktól mentes, így nem ad hozzá extra kalóriákat.
A grillezett csirkemell egészséges étel, de a rántott csirkemell nem. A főtt burgonya az egészséges, de egy tányér burgonya chips zsíros kalóriákkal van ellátva.
Az egyszerű étrend megtartása megkönnyíti az irányítást kalória. A feldolgozott ételek, például a majonéz, sok sót, zsírt és tartósítószert tartalmaznak. A szószoknak és a liszteknek zsírszegényeknek és szórványosan kell fogyasztaniuk.
Összpontosítson arra, ami fontos
Figyelmének középpontjában a fehérje, szénhidrátok, zsírok Y kalóriatartalom élelmiszer. Ezt a négy paramétert kell vezérelnie, ne vesszen el apró és felesleges részletekben.
Töltse az idejét a nagy kérdésekkel.