Hogyan lehet fenntartani a fizikai formámat anélkül, hogy otthagynám a MEDITERRANEAN BIKE 360º-ot
Ha nincs ideje kimenni biciklizni, ebben a bejegyzésben néhány módszert és gyakorlatot tanítunk meg nektek, hogy formát tudjatok tartani otthon elhagyása nélkül.
Otthon edzeni, ha az időjárási viszonyok kedvezőtlenek, vagy nincs elég ideje, a görgős munkamenet nagy segítség lehet és helyettesítheti a kis kijáratot az intenzitástól függően
A céltól függően az edzésgyakorlatok különbözőek, mivel az anaerob edzésektől, maximális intenzitással és rövid ideig tarthatnak, mint például a sprint, az állóképességi erőfeszítésekig és az ellenállásig, sok oxigént fogyasztó aerob gyakorlatokig.
3 különböző görgő van, amely segít nekünk edzeni.
- 3 görgős edzőgörgők.
- Szobakerékpárok.
- Edzőhengerek változó ellenállással és a legmodernebbek a virtuális valósággal.
3 görgős edzőgörgők.
Ez a henger segít abban, hogy elsajátítsuk a formát és a kerek pedálozást.
Itt a váltáskombináció aránya határozza meg az erőfeszítés minőségét, vagyis intenzitását, ami a pulzus gyors növekedését és erős izzadást eredményez.
Az igazság az, hogy az ellenállás gyakorlatilag nulla, bár az utóbbi időben háromgörgős, eltérő ellenállási fokú edzőgörgők jelentek meg.
Relatív értelemben az ilyen típusú hengerrel történő edzés jelzi a pedálozási forma és a technikai fejlődés megszerzését az állandó egyensúlykeresés miatt.
A szobakerékpár
Lehetőséget kínál erőfeszítések kivitelezésére
Ma a forgó kerékpáros változat a kormány és a nyereg beállításának lehetőségét kínálja, hogy a szobakerékpárt a morfológiához igazítsa hasonló vagy nagyon hasonló módon ahhoz, ahogyan az a kerékpáron lehet.
Változtatható ellenállást gyakorló görgők.
Sokkal jobb, ha edzőt használsz saját kerékpárral, közúttal vagy heggyel. Ha hegyi gumiabroncsot használ, akkor javasoljuk, hogy cserélje ki a hátsó gumiabroncsot hasonlóra, mint a közúti gumiabroncs, vagy legyen kereke henger készítéséhez, mivel ez sok MTB gumit használ.
A versenyző a megfelelő helyzetben van a szokásos kerékpárján. Ilyen körülmények között a testmozgást olyan speciális gyakorlatnak kell tekinteni, amely hozzájárul az erőnlét eléréséhez és fenntartásához, ha a szabadtéri kirándulás feltételei nem teljesülnek.
A legutóbbi időkben jelentős változáson ment keresztül az oktatás. A kerékpáros henger a felépülési tréning kiegészítőjének tekinthető, amely a napot megmentő edzéssé válik, és az egyik leghatékonyabb edzőrendszernek tekinthető mind a fogyás, mind a sorozat és a speciális kading munka elvégzése érdekében.
Hány kalóriát tudok elégetni egy óra henger alatt?
Nincs pontos adat, amely megmutatja a szobakerékpáron egy óra alatt elégetett kalóriákat. Az érték különböző tényezőktől függ, mint például az intenzitás, a sportoló életkora, súlya vagy fizikai állapota. Nagy számban vannak olyan képletek, amelyek közelítik a sportolót a kalóriakiadások becsléséhez. Ebben az értelemben az egy órányi kerékpározás során elégetett kalóriák 300 és 900 között lehetnek, amelyeket nagyon intenzív munkamenetben elégetünk.
Hogyan nézzünk szembe a görgős munkamenettel? Alapvető tippek
Mielőtt elkezdené, fontos, hogy szem előtt tartson egy sor alapvető tippet, amelyek lehetővé teszik az ülés kényelmesebb elvégzését.
Megfelelő szoba
Jó szellőzésű helyiségre van szükség a helyiség levegőjének keringéséhez, és kerülje el, hogy 20 perc elteltével lakhatatlan helyen gördüljön a szag és az elért hőmérséklet miatt. A szellőzés azért is fontos, hogy elkerüljük az ilyen izzadást és kissé lelassítsuk a kiszáradás mértékét.
Helyes hidratálás
Egy másik rendkívül fontos kérdés a hidratálás. A görgős ülések általában beltéren zajlanak, így a kiszáradás és az izzadás aránya sokkal magasabb. Mindig legyen 1 üveg víz vagy ásványi só, és időnként látni iszik, ideális lenne 0,5-0,75 liter vizet inni minden hengeróránként.