Hogyan lehet fogyni 20 másodperces gyakorlatokkal

Az újabb húsz munka után mindössze tíz másodperces pihenéssel ez az intenzív és szervezett rendszer intervallumokban lehetővé teszi az izomtónus meghatározását és az aerob kapacitás megszerzését

Kapcsolódó hírek

Ez magában foglalja a 20 másodperces gyakorlást és a további 10 pihenést. A Tabata módszer meghatározása ilyen egyszerű. A név tisztelettel adózik Izumi Tabatának, a Ritsumeikani Egyetem (Japán) Sport- és Egészségtudományi Karának professzorának és a technika megalkotójának. Ennek a módszernek az a meghatározása alapján levezethető előnye, hogy ez egy olyan fizikai gyakorlat, amelyet nagyon rövid idő alatt végeznek. Ez a 20 perc testmozgás olyan intenzív (a rövid szünet mellett), hogy a tabata foglalkozás vagy óra nem lehet túl hosszú. Milyen előnyei vannak ennek a rövid, intenzív, szervezett intervallum edzésnek? "Fogyjon le, javítsa az aerob és a teljesítmény képességét, és határozza meg az izomtónust" - magyarázza Juan Antonio Aparicio Pacios, a madridi O2 Wellness Központ technikai igazgatója.

hogyan

Ez a gyakorlat a férfiak és a nők számára ajánlott, bár általában jobban szeretik, mint ők. «A férfiak testépítő gyakorlatokra érkeznek ide, a nők azért választják ezt az opciót, mert genetikailag több zsírtartalékkal rendelkeznek, mint a férfiak, amelyek inkább a hasban koncentrálódnak ”- magyarázza Aparicio. Az életkort illetően "a 25-50 év közötti emberek általában részt vesznek, bár bárki megteheti, amíg tisztában van azzal, hogy rövid, de nagyon intenzív gyakorlatokról van szó".

Aparicio nem hajlandó kiszámítani, hogy mennyi súlyt lehet elveszíteni a módszerrel. "Lehetetlen tudni, ez mindenkitől függ, és attól, hogy hogyan kombinálják a testmozgást az étellel. Ha egy edző pontosan megmondja, hogy mennyi a fogyás, akkor hazudik», Következtetések.