Hogyan lehet fogyni 3 lépésben (pénz elköltése nélkül)
Számos módszer létezik a gyors fogyásra, de a legtöbb ember éhezik, és nem elégedett az eredménnyel.
Ezek a módszerek emberfeletti akaraterőt igényelnek a folytatáshoz, és gyakran az illető a vártnál korábban dobja be a törülközőt.
Nincs több kifogás ...
Háromlépéses táplálkozás a fogyás további cselekvési terve nélkül
Táplálkozás további háromlépéses útmutató nélkül:
- Csökken az étvágya.
- Gyorsan és hatékonyan fog fogyni anélkül, hogy éhezne.
- Javítani fogja anyagcseréjét és általános egészségi állapotát.
A fogyás legjobb módja minimális erőfeszítéssel, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni és a legfontosabb, éhezés nélkül, korlátozza a szénhidrátfogyasztást.
Ez egy olyan gyakorlat, amely több mint 100 éve létezik, és amely végtelen számú fogyókúrás étrend alapja volt.
Ma és sok kutatás után, szakértők megerősítették milyen tapasztalatok már megmutatták: az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat és arra ösztönzi az embert, hogy automatikusan kevesebb kalóriát fogyasszon (1).
¿Miben különbözik az étkezés egyéb módjaitól és diéták hogy csodákat ígérnek?
- A kalóriák számításához nincs szükség számológépre .
- Nem vagy éhes: ehetsz, amíg jóllaksz, jól érzed magad, és akkor is fogyni fogsz (2).
- Is hatékony (3. 4).
- Teljesen az egészséges: csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerideket. Emellett növeli a HDL-koleszterint ("a jó") és javítja az LDL-koleszterin-szintet (a "rossz"). (5, 6)
¿Hogyan működik alacsony szénhidráttartalmú étrend?
létezik a szénhidrátok két fő formája:
- Cukrok.
- Keményítők.
A cukrok és a keményítők egyaránt két elem stimulálja leginkább az inzulin szekrécióját, amelynek fő feladata az energia zsír formájában történő tárolása.
Ha csökken az inzulinszint, megkönnyíti a zsírlerakódások kiküszöbölését, és a szervezet szénhidrát helyett zsírégetést kezd.
Más szavakkal:
- szénhidrátok = - inzulin = + zsírégetés = + fogyás
Alapvetően az inzulinszint csökkentése zsírvesztést okoz az "autopilótának".
Csak egy hét alatt fogyjon le 5 kg-ot.
Az alábbi grafikon a fogyás összehasonlítását mutatja alacsony zsírtartalmú étrend és alacsony szénhidráttartalmú étrend elhízott embereknél:
Talál egyet az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek listája a legjobb alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listáján .
És ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, keresse fel cikkemet, amely a szénhidráttartalmú diétáról szól .
A továbbiakban, minden étkezés fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket tartalmaz.
fehérje + zsír + zöldség = fogyás
Fehérje
A fehérje nagyban befolyásolja fogyás:
- Felgyorsítja az anyagcserét, napi 80-100 kalóriát éget el (7).
- Csökkenti az étvágyat és a sóvárgást, ami egyenértékű a kalóriafogyasztás spontán csökkenésével (8).
- Segít nem visszanyerni a lefogyott súlyt (9).
Tudja meg, mi a legjobb fehérjeforrások a Mely ételek tartalmaznak több fehérjét?
Zsír
A szervezet két fő energiaforrása a szénhidrát és a zsír.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésének egyik fő problémája a zsírbevitel csökkentése is.