Hogyan lehet fogyni 3 lépésben
Véget értek az ünnepek, a karácsony, a Három Király, az étkezések a munkatársakkal és mindaz a csodálatos boldogság ideje. Most megvan az emléke és néhány fenomenális plusz kiló, melyektől nem tudjuk, hogyan szabaduljunk meg.
A ruhák szorítanak minket, és nem tudjuk kihasználni az eladásokat, hacsak nem vásárolunk egy méretet többet. Nincs mentség. Nem holnap kezdem. Csináld ma!.
Itt a tökéletes alkalom, hogy kiálljon azoknak az őrült szerelmi fogantyúknak, és megpróbálja őket eltüntetni fénysebességgel. Hajrá?. Számos diéta varázslatos megoldásokat ígér, és egy hét alatt 8 kilót veszít. Ha ez a szándékod, akkor biztosan nem a legmegfelelőbb. Ahogy leereszti őket, sajnos fel fogja emelni őket.
Az ötlet az, hogy megpróbál néhány alapvető módosítást végrehajtani az étrendben. Ez lesz a legjobb módszer a fogyás lassan, de egyenletesen. Továbbá, ha egy kicsit hallgatunk a testünkre, rájövünk, hogy mindig figyelmeztet bennünket arra, hogy mi a baj, vagy mi hízik meg. Csak arról van szó, hogy tudjuk, hogyan kell meghallgatni.
Első lépés: Szállj fel a mérlegre
Egyesek számára diadal, másoknál valami normális. Győzzük le ezt a félelmet. Ez a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, jól mennek-e a dolgok, vagy éppen ellenkezőleg, felszedtünk néhány fontot. A legjobb, ha mindig ugyanazon a helyen mérlegeled magad. Ha van otthon megbízható mérlegünk, annál jobb. De ha nem, akkor menjen el egy gyógyszertárba. Mérlegelje magát kis ruhákkal és cipő nélkül.
Azután meg kell mérnünk bizonyos kontúrokat, mint például a mellkas, a derék, a csípő és a comb. Tehát a diéta megkezdése előtt megtudjuk, mi a célunk. Valószínű, hogy sokszor nem észlelünk jelentős súlycsökkenést, ehelyett mennyiségben sokat veszített. Ez az az értelem, amellyel meg kell mérnünk magunkat. Így pontosan megtudhatjuk, hogy étrendi irányelveink helyesek-e vagy sem.
Második lépés: Élelmiszer-regisztráció
Miből áll ez a lemez? Nagyon könnyű. 3 nap alatt leírjuk mindazt, amit a szánkba adunk, hány órakor csináljuk, hogyan érezzük magunkat és milyen a hangulatunk evés közben. Segíteni fog nekünk, hogy tudatosítsuk az elfogyasztott ételeket, ha jól vagy rosszul érzik magukat, és ha nem szeretjük, és felugrottunk az első útközben lévő csokoládéra.
Egyszerűen hangzik, igaz? Ez. Több figyelmet kell fordítanunk a testünkre. Az élelmiszer az üzemanyag, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy megbirkózzunk a mindennapi nehéz tempókkal. A tápanyagok feleslege ugyanolyan rossz, mint azok hiánya. A trükk az, hogy enni kell, ami megfelel az igényeinknek, anélkül, hogy híznunk kellene érte.
Harmadik lépés: Munka
Miután ismerjük ezeket az alapvető irányelveket, biztosnak kell lennünk abban, hogy fogyni akarunk. Nincs értelme azon gondolkodni, hogy a lehető legszélsőségesebb áldozatot hozzuk a fogyásért, és ha már a csizmánkra kerültünk. Az ötlet az, hogy megpróbáljuk megváltoztatni étkezési szokásainkat. Csak így szabadulhatunk meg a plusz kilóktól és maradhatunk egészségesek.
Táplálkozási szükségleteink
Minden táplálkozási szükségletünk kielégítéséhez testünknek meg kell szereznie az étrendet, 55% szénhidrát (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, friss gyümölcsök és zöldségek formájában), 30% zsír (főleg többszörösen telítetlen, vagyis halból, diófélékből, magvakból és extra szűz olívaolajból származnak) és 15% fehérje (általában állati eredetű). Általában ez egyszerűnek tűnik, szinte senki sem. Menüink sokkal gazdagabbak fehérjében és zsírban, mint a szénhidrátok, ami óhatatlanul túlsúlyhoz vezet.
Gyorsan lefogyni
Ha nem vagy túl türelmes és gyorsan akarsz eredményeket elérni, akkor a legjobb, ha választasz egyet disszociált étrend. Kezdetben valóban hatékony. Elmondom az alapokat. A szénhidrátok és a fehérjék nem keverhetők egymással. Minden csoportot csak zöldségekkel keverhet. Más szóval, a steak burgonyával vagy spagettivel Bolognese tilos. A tésztának és a kenyérnek teljes kiőrlésűnek kell lennie, és zöldségekkel egyaránt fogyaszthatja, akár nyersen, akár főzve.
A gyümölcs csak 3 órával az étkezés előtt, vagy három órával az étkezés után vehető igénybe. Nem keverhető más ételekkel. Válasszon lehetőleg azonos típusú gyümölcsöket. Minél disszociáltabb az étrend, annál gyorsabban megy le és annál jobb lesz az emésztése. Alkohol, cukor és zsír nem megengedett ezen a diétán. Ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, de mindig ugyanazt. Vagyis, ha a teljes kiőrlésű tésztát articsókával választja, akkor ehet, amíg jóllak, de semmi mást és desszertet sem.