Hogyan lehet fogyni, 3500 kalóriát éget el, hogy lefogyjon egy kiló zsír - fogyjon le 2020
Szeretne fogyni egy kiló zsírt egy hét alatt?
Körülbelül 3500 kalória felel meg fél kiló zsírnak, sokan úgy gondolják, hogy fél kiló zsírt elégethetnek csak 24 órán belül, de ez nem valószínű, és ha sikerrel jár, nagyon káros lehet az egészségre.
De mi van akkor, ha a cél az, hogy 7 nap alatt 1/2 kilogramm zsírt fogyjon, egyszerűen el kell osztania 3500 kalóriát 7 napra, ami napi 500 kalóriát eredményez.
Most 3 lehetőséged van:
Tartalomjegyzék
Fogyjon le egy fontot edzés nélkül
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, változtassa meg étrendjét, ehhez tanácsos felkeresnie egy tapasztalt táplálkozási szakembert.
Ha a napi étrend 2500 kalóriát biztosít Önnek, akkor váltson egy 2000 kalóriatartalmú étrendre, amely biztosítja a szervezet összes szükséges tápanyagát (vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat), például az összes ócska ételt el kell dobnia: Zsíros hamburgerek, chips, desszertek, fagylaltok, sütemények, tabletták, cukorkák, fánkok, félholdak és bármi, ami nagyon édes vagy zsíros és szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, abba kell hagynia a cukros üdítők és mindenféle alkohol fogyasztását is.
Ha kiküszöböli az összes „ócska” ételt és italt a napi étrendből, és friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti őket, akkor nagyon könnyű napi 500 kalóriás hiányt létrehozni az étrendben, ezért egy hét múlva elveszíti körülbelül fél kiló, de ne feledje: Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, hogy új étrendje minden szükséges tápanyagot biztosítson naponta.
Égj 500 gramm zsírt fogyókúra nélkül
A következő alternatíva: fél kilogramm zsírt éget el hetente anélkül, hogy megváltoztatná az étrendet, hanem olyan edzésprogramot is tartalmaz, amely fokozatosan növeli a nehézséget.
Az első hetek nagy kudarcot okoznak, de amint növeli az edzés nehézségeit és idejét, hetente 500 gramm zsírt éget el anélkül, hogy radikálisan megváltoztatná az étrendet.
A választott gyakorlat kardiovaszkuláris, például: álló kerékpár, fonás, séta, futás, úszás, tánc stb.