Hogyan lehet fogyni 40 után
Az életkorral sok minden jön: nagyobb bölcsesség; mélyebb empátia; nagyobb tudatosság annak tudásáról, hogy ki vagy; és valami nem olyan jó, mint a többiek: a valóságos lehetőség egy nagyobb nadrágméretre. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni 40 után, mert a remény és különösen az egészség soha nem halhat meg. Olvassa el a következő tippeket.
Hogyan lehet fogyni 40 után
40 éves kortól minden eddiginél könnyebb a kilók továbbjutni, és nehezebb eltávolítani őket. Az American Council on Exercise szerint a lassabb anyagcserének köszönhetően napi kevesebb 300 kalóriát égethet el, mint a húszas évei elején.
Ezenkívül az ösztrogénszint csökkenése a perimenopauza és a menopauza idején (a 40-es évek elején kezdődhet) inzulinérzékenységet okozhat, ami megnehezítheti testének a vércukorszint szabályozását, Caroline Cederquist, MD, igazgatott bariatrikus sebész szerint.
Ez növelheti a vércukorszint emelkedését, majd csökkenését is, ami növelheti az uzsonnára való igényt, különösen a cukros, magas szénhidráttartalmú szemetet, mondja Cederquist.
Tedd össze az egészet, és nem csoda, hogy ilyen sokan 40 év feletti nők végül egy súlycsökkentő falnak ütközik. Ennek nem kell így lennie. Néhány okos mozdulattal örökre felülmúlhatja lelassult anyagcseréjét és lefogyhat.
Kérdezd meg magadtól, miért akarsz most lefogyni
Akik sikeresebben fogynak 40 után Akkor teszik, amikor nagyon világos okuk van arra, miért akarják megtenni. Lehet, hogy figyelte, hogy a skála évente hozzáad egy-két fontot, és készen áll a rossz szokások figyelmen kívül hagyására, vagy orvosa felkeltette a figyelmét, és itt az ideje, hogy komolyan foglalkozzon súlya és általános egészségi állapotának hatásával.
Ne feledje a 40 utáni fogyás aranyszabályait
Bizonyos dolgok 40 után változnak. De a sikeres fogyás alapjai változatlanok maradnak, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Mielőtt lépéseket tenne az életkorának tesztelésére az étrendben, érdemes áttekinteni az alapokat.
1. Kevesebbet kell enni az adagok levágásával
Ami a fogyást illeti, ami a tűt valóban megmozgatja, az mindig az étrend változása. Nem számít, ha csak rotisserie csirkét, barna rizst és brokkolit eszel. Ha nem csökkenti az adagokat, nem fog fogyni. Mindenkinek más a kalóriaigénye, de általában egy nőnek, aki napi 2000 kalóriát eszik, 400-500 kalória csökkentésére kell törekednie.
2. Arra kell törekednie, hogy hetente fél-kilót fogyjon
Ezek a csábító tervek a heti jelentős fogyásra csábítóak. De a lassú és állandó megközelítés fenntarthatóbb, mivel nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan egészséges szokások (mint például többet edzeni és több zöldséget fogyasztani), amelyek hosszú távon segítenek karcsú maradni.
3. Az étkezések kihagyása kizárja az anyagcserét az ellenőrzés alól
Amikor kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, azt mondja a testének, hogy ne égesse el, hanem csökkentse a kalóriákat. Az étkezés elhagyása növeli a vércukorszint csökkenésének esélyét is, hagyva vágyat egy gyors energiapattanásra cukros szénhidrátok formájában.
Gondolja át a tápanyagokat 40 éves kortól
A szénhidrátok féken tartása, különösen a finomítottak, segíthetnek az életkorral összefüggő inzulinrezisztencia leküzdésében, és elősegítik az állandó vércukorszintet. További fehérje hozzáadása az étrendhez szintén segíthet. A tápanyag nemcsak az életkorral összefüggő izomvesztés megelőzésében segít, hanem az anyagcseréjét is versenyben tartja, mert a szervezetnek többet kell dolgoznia annak megemésztésében, mint mondjuk egy muffin. Fontos az egyes tápanyagok mennyisége is, amelyeket minden egyes étkezéskor elfogyaszt. A tökéletes világban minden étkezésnek és snacknek tartalmaznia kell: