Hogyan lehet fogyni a gyomor hüvelyével
A gyomorhüvely hihetetlenül fontos eszköz a fogyás eléréséhez, de a betegek által a folyamatba helyezett munka valóban meghatározza annak eredményét. Széleskörű tapasztalataim szerint a legsikeresebb betegek azok, akik valóban erős szokásokat alakítanak ki.
1. szokás: A fehérje lesz a legjobb barátod
Közvetlenül a műtét után folyékony étrendet folytat, majd az ötödik hét körül fokozatosan áttér a szilárd ételekre, és amikor elérkezik ez a dicsőséges nap, a fehérje a legjobb barátja lesz a fogyás folyamatában. Ennek kell lennie az elsődleges táplálékforrásnak, az összes elfogyasztott kalória körülbelül 70% -ának, mert segít megelőzni az izmok fogyását, az alultápláltságot és a hajhullást a fogyás során. Tehát, ha például napi 600-800 kalóriát fogyaszt, akkor 60-70 gramm fehérjére lesz szüksége.
Koncentráljon a sovány fehérjékre, mint a hal, a csontozatlan vagy bőr nélküli baromfi, a tojás és a tofu, amelyek mindegyike alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú. A kiegyensúlyozott fehérje fogyasztása minden étkezés elején azt jelenti, hogy a kis gyomrotól balra egy „kis negyed” lesz a fogyás ellen ható egyszerű cukrokhoz.
Habit # 2: Keressen valami tetsző gyakorlatot.
Nem kell megfordítania, hogy tudja, hogy a testgyakorlás kulcsfontosságú a gyomorhüvelyes betegek számára. A legjobb megoldás az, hogy azonnal szokássá tegye; A műtét első négy hetében el kell kezdenie a kezelést, amelyet hosszú távon betarthat.
Természetesen lassan kell kezdeni, a műtét után egy héttel kb. 10 percet a futópadon. Próbáljon a hét öt napján 30–60 percet járni a környéken. Várjon 3-4 hónapig a műtét után, hogy intenzívebb mozdulatokat hozzon létre, például súlyemelést. Ne feledje, hogy egy olyan tevékenység megtalálása, amely tetszik, nagy tényező az edzésprogramhoz való ragaszkodás szempontjából. Sok páciensünk szereti az úszást, ezért ha nem tudja, hol kezdje, szerezzen magának fürdőruhát, és mártson meg!.
3. szokás: A bor nagyon-nagyon alkalmi lesz.