Hogyan lehet fogyni a has és a csípő testmozgásával

A cikk tartalma

  • Gyakorlatok a csípő karcsúsítására
  • Guggolás
  • Oldalsó tüdő
  • Lépcsőzés
  • Deadlift az egyik lábán
  • Hatékony gyakorlatok a gyomor tisztítására
  • szíj
  • olló
  • Kerékpár
  • Görcs
  • Lábemelés

A diéta a karcsú alak elérésének fő eszköze, de nem az egyetlen. Testmozgás nélkül az étrend korlátozása a mennyiség csökkentése érdekében nem sokat segít. A zsírégetéshez, a test minőségének javításához testmozgást kell végeznie, feltétlenül duplán terhelje a leginkább zavaró területeket.

Gyakorlatok a csípő karcsúsítására

A zsírégetéshez a kontúrok meghúzása aerob (kardio) edzést igényel. Erősítés, izomépítés. A csípő és az egész test karcsúsítása ideális a futáshoz. A pulzus gyors növekedése miatt aktiválja az anyagcsere folyamatokat, javítja a szívműködést. Ha a futás ellenjavallt, akkor kívánatos a gyors ütemben való járás. Mindkét töltési lehetőség - ez a bemelegítés a fő komplexum előtt.

A has és a csípő súlyának csökkentésére szolgáló gyakorlatok a lecke középpontjában állnak. Javasoljuk, hogy ezeket intervall edzés formátumban hajtsák végre: 2 perc nagy terhelés, 30 másodperces pihenés és még egyszer. 15 perc ilyen tevékenység alatt annyit éget el, mint egy óra futás alatt. Ha a lány nem tervezi izomépítést, akkor végül gondot kell tennie: nyújtsa ki azokat a területeket, amelyeken a munkát végezték.

Guggolás

csípő

Nincsenek népszerűbb gyakorlatok a has és a csípő súlycsökkentésére, cserélje ki a feneket ennél. Ha a guggolásokat helyesen hajtják végre, akkor a lábak szinte minden izomcsoportja érintett lesz, a nyomás és a hát megfeszül. A fő hangsúly a comb hátsó részén van. Azok számára, akik fogynak, a gyakorlatot legjobban további súly (súlyzó) nélkül lehet elvégezni az izomnövekedés kizárása érdekében.

  1. A lábak váll szélességben vannak, a lábak párhuzamosak, a karok elé vannak nyújtva.
  2. Lassan guggoljon le, előre hajolva a testét, tartsa a térdeit a lábujj vonalától.
  3. Amikor a csípőd párhuzamosan ér el a padlóval, emeld fel magad, erőltetve a fenekedet (lökd magad velük). Ismételje meg a gyakorlatot 16–20 alkalommal, végezzen 2-3 megközelítést.

  • Guggolás a hajtáson, az ujjak oldalra terülnek. A térdek oda néznek, a hátuk lapos marad. A fenék, a belső comb izmai jobban megterhelődnek. Az ismétlések száma, mint egy klasszikus gyakorlatnál.
  • Guggolás az egyik lábán. Nyújtsd ki magad előtt a baloldalt, hajlítsd a térdet jobbal, a lehető legalacsonyabban süllyedj. Kezek előre, a test kissé megdől. Alternatív lábak 8-10 alkalommal.?

Oldalsó tüdő

A test befolyásolásának elve alapján ez a gyakorlat hasonló a guggoláshoz, gyorsan segít a lábak fogyásában is. A fő terhelést a fenék izmainak adják, de hozzájuk adják a comb hátsó és elülső felületét. Térdproblémák esetén a tüdő gyakran ellenjavallt, különösen nagyobb súly esetén. Legyen körültekintő edzés közben.

  1. Kiinduló pont: Ami a guggolást illeti: a lábak széles körben vannak elválasztva, a lábak egy irányba néznek, a kezeket a könyökkel oldalra nyomják.
  2. Vigye a súlyt a bal lábra, hajlítsa meg a térdet. Ne engedje túl a zokni vonalon. Kicsit hajlítsa meg a hátát, tartsa egyenesen a jobb lábát: érezze, hogy az izmok megnyúlnak.
  3. Térjen vissza a kiindulópontra, ismételje meg a gyakorlatot a másik lábáról. Minden 12-16 ismétléshez.

Oldalsó lépések rugalmas bokával a bokáknál

A fenék és a combok egyszerű gyakorlata az ellenállás legyőzéséről szól. A lábakra helyezett gumi összeköti őket, egy oldalra lépéshez meg kell feszítenie a belső izmokat. A fő árnyalat az, hogy nem a bokával, hanem a csípővel kell ellenállni, hogy ne sértse meg a bokát.

  1. Helyezzen rugalmas szalagot a bokákra, tegye a lábakat 20-30 cm távolságra egymástól.
  2. Tartsa térdeit kissé hajlítva, jobbra és a konzolra lépve, anélkül, hogy a lábai hozzáérnének. Ismételje meg ezeket a lépéseket a bal oldalon. Minél erősebben emeli meg őket a lépésben, annál nagyobb a terhelés az izmokon.
  3. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban 2-3 alkalommal.