Hogyan lehet fogyni a lábakban, a gyomorban, a derékban és a combokban - Rascafria Turismo
Célok a fogyáshoz és az egészséghez
Nem égethet zsírt csak a test egy területén, de a testzsír általános szintjének csökkentése elvékonyítja a gyomrot, a derekat, a lábakat és a combokat, valamint a hátát, a karját és az arcát. A karcsú és tónusú megjelenés érdekében kombinálnia kell a kiegyensúlyozott étrendet egy olyan edzésprogrammal, amely elősegíti az izomnövekedést. Nem szabad, hogy egyik napról a másikra jelentős változásra számítson a testalkatában, de tartsa magát a fokozatos fogyókúrás programhoz, amely hosszan tartó eredményeket kínál.
Kalóriák csökkentése a fogyáshoz
A fogyás kulcsa a kalóriabevitel csökkentése. Minden kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, ezért átlagosan 500-1000 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.
Használjon online kalóriaégető kalkulátor eszközt, vagy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiszámolja a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát; nagymértékben változik méretétől, testösszetételétől, nemétől és életkorától függően, ezért a legjobb, ha egyedi árajánlatot szerez.
Miután körülbelül megtudta, mennyi kalóriára van szüksége, hozzon létre 500-1000 kalóriahiányt a kalóriabevitel csökkentésével vagy a kalóriabevitel növelésével. Például napi 500 kalória elégetése testmozgással és napi 500 kevesebb kalória elfogyasztása 1000 kalóriadeficitet eredményez heti 2 font fogyáshoz; ha kevesebbet fogyaszt 300 kalóriával és további 200 kalóriát éget el, akkor az 500 kalóriás hiány heti 1 fontot veszít.
Bár a gyorsabb fogyás érdekében csábító a lehető legtöbb kalória csökkentése, a Nyugat-Virginia Egyetem szerint napi 1200 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztania. Ennél kevesebb, és valószínűleg nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, és a szervezete „éhezési módba” léphet és megtarthatja a testzsírt. Ha az 500–1000 kalóriadeficit kevesebb, mint 1200 kalóriát eredményez, kövesse az 1200 kalóriatartalmú étrendet, és a többit égesse meg testmozgással.
Válassza az Ételek feltöltése a fogyás érdekében lehetőséget
Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják az ön érzését, amikor fogyókúrás étrendet folytat. Például egyetlen gyorsétterem nem tölt fel sokáig, de a napi kalóriabevitel jelentős részét felemészti; egy tányér zöldségben szinte nincs kalória, de tele van rostokkal, amelyek segítenek megtölteni a gyomrot.