Hogyan lehet fogyni a lábakban az izomgyakorlás és az étrend építése nélkül
A cikk tartalma
- Hogyan kell edzeni az edzőteremben, hogy lefogyjon a lábad
- Láb edzés otthon
- Gyakorlatok a lábak karcsúsítására
- Hogyan kell futni a fogyáshoz a lábakon és a csípőn
- Hogyan lehet karcsú a diéta
- A jó táplálkozás elvei a fogyáshoz.
- Fogyókúra, hogy karcsúsítsa a lábát
- Videó bemutató: gyakorlatsor zsírégetésre a lábak számára
- Vélemények a fogyás eredményeiről
Az erőteljes törzs emelt izmokkal a férfias szépség modern mércéje, míg a nő nem egy fanatikus testépítő alakja. Nem csodálatra méltó izomhegy, hanem harmónia és fittség. Mi van, ha a felesleges kilók nem akarják elhagyni az oldalakat, papokat, csípőt, combokat? Hogyan lehet fogyni a lábakban, anélkül, hogy az izmokat mérték nélkül felfújnánk, mégis elegánsak lennénk? Tudja meg, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, milyen hatékony étrendeket kell betartania.
Hogyan gyakoroljon az edzőteremben, hogy lefogyjon a lábán
Gyorsan le akar fogyni, de nem tud semmit a fitnesz programokról, vagy nem tud megbirkózni saját lustaságával? Az utad az edzőteremben van. Az oktatók tudják: a helyesen kiválasztott gyakorlatsorozatnak össze kell kapcsolnia a szív- és érrendszeri terheléseket (nekik köszönhetően nő a pulzus és a test elveszíti a felesleges folyadékot) az erőteljesekkel (segítségükkel lehetséges izmokat pumpálni, növelni a hangjukat).
A fő kardiovaszkuláris edző egy futópad. Nem valószínű, hogy kocogás közben erőteljes izmokat lehet pumpálni, de a fogyás és a lábak térfogatának csökkentése valós. Ügyeljen a taposókra és a szobakerékpárokra. Megragadva az erőt, ne hagyja figyelmen kívül azokat a beállításokat, amelyekben hajlanak, hajlítják a lábukat, fekvenyomás ülve, fekve. Segít a fogyásban anélkül, hogy az izmokat mérhetetlenül pumpálná, elindul Smith szimulátorában.
Láb edzés otthon
Néha nincs elég idő az edzőterem és a fitnesztermek meglátogatására. Fogyni azonban otthon is lehet. A lányok lábgyakorlatai szükségszerűen magukban foglalják a félig guggolást, a lökést, a hintákat, a felvonásokat. Minden elemet 15-20 alkalommal hajtson végre 4-5 sorozatban, majd cserélje ki a munka lábát. Egy-két hónap múlva fogyhat és élvezheti az izomerőt.
Gyakorlatok a lábak karcsúsítására
A következő egyszerű gyakorlatok segítenek lefogyni a borjakban, a combokban, a fenékben, a csípőben és erősíteni az izmokat.
- Álló helyzetből guggoljon le, amíg a combja és a vádlija derékszöget képez. Zárja be magát 15-20 másodpercre. Érezd az izomfeszültséget.
- Álljon egyik lábával a teste előtt, a másik mögött. Engedje le magát, amíg a combja és az alsó lábszára 90 ° -os szöget nem képez, majd haladjon fel egyenes végtagokig.
- Álljon vízszintes lábakon, tartsa a falat. Ha az egyik végtagját derékszög képezi, a korábbi gyakorlatokhoz hasonlóan nyomja felfelé a hajlított lábat. Gyakorold az izmokat.
- Pihenjen a padlón alkarjával, térdeljen. Felváltva emelje meg hajlított jobb lábát oldalra, oldalra és felfelé.