Hogyan lehet fogyni a LifeStyle futtatásával
Mivel számos tornaterem bezárt az új koronavírus-járvány miatt, egyre többen keresnek otthon egyszerű edzéseket, amelyek segítenek a fogyásban. A futás megkezdése anyagmentes gyakorlat, amelyhez bárki hozzáférhet, aki rendelkezik pár futócipővel.
Bár a járda eltalálása előbb segíthet néhány bosszantó font leadásában, a haladás néhány hét vagy hónap után elhalványulhat. Ha rendszeresen fut, és a súlya alig mozog, vagy ami még rosszabb, akkor akaratlanul hízik, valószínűleg belebotlott néhány gyakori hibába.
4 hiba, amit elkövet, amikor lefogy
Minden nap futsz
Lehet, hogy a futás a szenvedélyed, de ha mindennap útnak indulsz, annak súlyos következményei lehetnek a testedre és végső soron a fogyás céljaira. A sérülés vagy betegség kockázata jelentősen megnő, ha valaki minden nap megfelelő pihenés és gyógyulás nélkül fut az ülések között.
Más szavakkal, amikor túl keményen nyomul és fut a hét 7 napján, a testének nincs elég ideje megjavítani. És ha ez megtörténik, akkor valószínűbb, hogy megsebesíti magát és kizárja magát, ami szabotálhatja erőfeszítéseit, hogy leadjon néhány fontot. Gondoljon csak bele, nehéz a testmozgás és a fogyás, ha napokig vagy hetekig a kanapén ragad a sérülése.
Ahhoz, hogy teste csúcsformában maradjon, minőségi alvásra, tápanyag-sűrű étrendre van szükség, rengeteg fehérjével és termékkel, valamint a könnyű és nehéz fizikai aktivitás egyensúlyával.
Próbálja ki a fizikai aktivitás következő kombinációját:
- Hetente 1-3 nehéz verseny.
- 1-2 mérsékelt vagy könnyű futás.
- Ellenállóképzés és egyéb regeneratív tevékenységek, mint például a jóga, a nyújtás, a henger és a masszázs.
Ragaszkodsz ugyanahhoz a rutinhoz
Mindannyian a megszokás teremtményei vagyunk. De ugyanazon futási rutin - sebesség, távolság és útvonal - követése nem tesz jót a fogyásnak.
Miután a test alkalmazkodik egy változóhalmazhoz (gyakoriság, intenzitás, idő és/vagy a tevékenység típusa), ez csak tovább fog folytatódni, és a fogyása valószínűleg leáll.
Ami még rosszabb, hogy a tested lebomolhat ugyanazon ritmus, sebesség és mozgásminták ismétlődő jellege miatt, ugyanazokat az izomrostokat használva újra és újra, míg mások többé-kevésbé inaktívvá válnak. Ismételten ez a sérülés receptje.