Hogyan lehet fogyni a medencében - Julian Piscinas Tarragona
írta: SoftME | 2020. augusztus 26. | Blog
Az úszás biztonságos és csekély hatású edzés, mert a víz semlegesíti a gravitációt, szinte minden nap úszhat anélkül, hogy aggódna a sérülésektől.
Ha a háztáji medencét szeretné használni testmozgáshoz, íme néhány remek edzés, amelyet minden szintre terveztek.
Medence gyakorlatok kezdőknek
Ha csak most kezdi el edzeni a rutinját, a medencében elvégezhető néhány gyakorlat:
Egyszerű úszás A legtöbb ember csodálkozik azon, hogy a medencében való úszás mennyire hatékony a zsírégetésre és az izmok tonizálására. A nyugodt fürdő óránként körülbelül 500 kalóriát éget el. Ha csak most kezdi a testmozgást, akkor tervezzen néhány kört úszni, tartson egy kis szünetet, majd ússzon tovább. A cél az, hogy mindent megtegyen, anélkül, hogy szünetet tartana.
"A bicikli" Pihentesse könyökét a medence szélére, és lábaival „pedálozzon” egy képzeletbeli kerékpárt. Ez nemcsak zsírt éget, hanem segít erősíteni a törzsét, vállát és lábát is.
A delfin Gyakorolja a törzsét, a lábát és a hátát úgy, hogy bal kezével megfogja a medence szélét, és jobb kezét úgy helyezi, hogy az ujjai lefelé mutatnak, éppen a vízvonal alatt. Aztán együtt lábaikkal hagyjuk lebegni, és kezdjünk rugdosni, mint egy delfin.
Mérsékelt gyakorlatok a medencében
Készen áll a dolgok új szintre emelésére? Adja hozzá ezeket az edzéseket a medence edzésprogramjához:
Mérsékelt úszás Ha könnyedén meg tud úszni néhány kört, nem csak több kört adhat hozzá gyorsabb ütemben, hanem keverhet más úszási stílusokat is a test különböző részeinek gyakorlásához. Például a hátsó stílus a hát és a váll izmait dolgozza fel, míg a mellkas stílusa a comb belső izmait, valamint a csípőt és a mellkast.