Hogyan lehet fogyni a törzsben

Ahhoz, hogy leadja a makacs súlyt a derekán, a hasizmokon, a hát alsó részén és a medencén, szüksége van a kardió, a derék, a jóga és az étrend keverékére. A fajlagos fogyás nem szünteti meg a zsírt, csak guggolással (situps) soha nem lehet karcsú a derekad. A fogyáshoz ezen a területen szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Adjon hozzá erősítő gyakorlatokat a derékhoz, hogy javítsa testtartását és definícióját.

Fogyjon kardiovaszkuláris gyakorlatokkal

Válasszon mérsékelt intenzitást, hogy legalább kétnaponta élvezze a gyakorlatokat 30-90 percig. A gyors séta, a kocogás, az aerobik órák, a kerékpározás és az úszás mérsékelt intenzitású tevékenységnek számít. Egy olyan tevékenység kiválasztása, amely tetszik, segít a motiváció megőrzésében, ami azt jelenti, hogy elég hosszú ideig folytatja a testmozgást ahhoz, hogy lefogyjon a dereka körül.

Adja hozzá a körzeti edzést a heti rutinjához még három-négy alkalommal, a derékvonalát megcélzó gyakorlatsor segítségével. Válasszon ki öt edzőállomást, végezzen mindegyiket egy percig, majd szánjon egy percet a pihenésre az áramkör végén. Addig ismételje, amíg az áramkörre beprogramozott idő le nem telik. Harminc perc jó kezdet. Jó gyakorlatok a derekadra: első híd, oldalsó híd, fekvőtámaszok, ugrókötél, orosz csavar gyógyszerlabdával, súlyzómalom és stabilitási labdaugrások.

---