Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy észrevennénk Személyi edzők Valenciában
A TISZTA Ez az egyik olyan eszköz, amely nagyon pozitívan befolyásolhatja egészségünket, és nagy segítséget nyújt akkor is, ha fogyni akar ... Készen áll arra, hogy kihasználja a számunkra nyújtott összes előnyt? Essünk neki!
MI A SZENNY?
A NEAT angolul a „Non Exercise Activity Thermogenesis” rövidítése, és minden olyan fizikai tevékenységre utal, amely nem a programozott testmozgáshoz kapcsolódik, és amely kalóriakiadást generál. Magában foglalja mindazokat a rutinszerű és nem mindennapi cselekedeteket, amelyek nem tekinthetők sporttevékenységnek vagy egy bizonyos áldozat erőfeszítésének, pedig minimális fizikai erőfeszítést igényelnek.
Olyan tevékenységekről beszélünk, mint a lépcsőzés, a munkába járás, az állat kisétálása vagy a ház takarítása; Olyan tevékenységek számítása, amelyeket gyakran alábecsülünk, és amelyek a nap végén többletet jelentenek a kalóriakiadásokban (Chung, Park, Kim, Hwang, Lee & Lim 2018).
A NEAT érdekes segítség lehet a fogyásban, mivel hozzájárul ahhoz, hogy a teljes kalóriakiadásunk nagyobb legyen ... és ehhez egy kicsit többet kell tudnunk erről az utolsó koncepcióról és arról a helyről, amelyet a NEAT foglal el benne. Az ember által felhasznált teljes energia a következő képen bontható fel.
Egyrészt piros színnel találjuk a bazális anyagcsere, ami a kalóriakiadások nagy részét, körülbelül 50-60% -át teszi ki. Ez a csík testünk létfontosságú funkcióira utal, mint például a légzés, a testhőmérséklet fenntartása, a véráramlás lehetővé tétele ... ezek önkéntelen cselekedetek, amelyekre testünk emberként felkészült a végrehajtásra.
Narancssárgában (sötétben) megtaláljuk a az étel termikus hatása, ez a százalék eléri az összes kiadásunk 10–12% -át, és ez az energia, amelyet az elfogyasztott ételek emésztéséhez, felszívódásához és anyagcseréjéhez használunk fel.
Az alábbiakban megtaláljuk azt a két sávot, amelyeken a legtöbb döntési jogkörrel rendelkezhetünk: a TISZTA (világos narancssárga) és a testmozgás (sárga), más néven EAT. A programozott testmozgás mindazokra a gyakorlatokra vonatkozik
programozott fizikai tevékenységek, amelyek némi fizikai erőfeszítést igényelnek.
Mindkét sáv együttesen a teljes energiafogyasztás körülbelül 30% -át teszi ki, de fontos tudni, hogy ennek a 30% -nak a túlnyomó többségét a NEAT határozza meg, és nem a programozott testmozgás, ahogy a lakosság döntő többsége úgy véli (Levine, 2004).