Hogyan lehet fogyni - Dietonus
Nem lehet fogyni, mit kell tenni a fogyásért?
Talán többször feltette ezt a kérdést. Mit kell tennie a fogyás érdekében? Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste energiára fordít. Minden ételnek megvan az energiaértéke. Bizonyos ételek több kalóriát tartalmaznak. Például a zsíros és cukros ételek táplálóbbak. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiára fordít, a felesleges kalóriát zsírként tárolod a szövetekben.
Amire szüksége van a fogyáshoz?
450 g zsírban 3500 kalória van. Hetente 450 gramm zsír leadásához 3500 kevesebb kalóriát kell megenned, mint 500-at naponta), vagy 3500-kal több kalóriát kell égetned. Több mozgásra van szükségük, vagy csak aktívabbak. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen típusú fizikai aktivitás megfelelő az Ön számára.
A gyors fogyás legjobb módja - kevesebb kalóriát fogyasszon, hogy aktívabb életmódot folytathasson. Ha kiküszöböli a 250 kalóriatartalmú ételt a napi étrendből, és keményen edz, hogy továbblépjen a másik 250-re, akkor 500 kalóriával többet kell elfogyasztania, mint a normája. Ha a hét folyamán megteszi, akkor a súly 450-gyel csökken
A tudósok úgy vélik, hogy egészségtelen egy hét alatt több mint 900 g-ot fogyni. Ez azt jelentené, hogy a test kiszáradása izomtömeget és nem zsírt veszít. Ezért a test kevesebb energiát fog termelni, lesz olyan készlet, amely lefogyott.
A legtöbb ember számára normális napi 3 étkezés könnyű harapnivalóval. Minden étkezésnek nagyjából egyformának kell lennie, a zsíroknak kis részt kell alkotniuk. Néhány ember számára hasznos napi 5-6 alkalommal kis adagok, akkor az emberek kevésbé fogják éhezni. Igyekezzen megtartani a gyümölcsök és zöldségek étrendjének felét, enni több teljes ételt, sovány húst enni hőkezelt ételek helyett (hot dog, szalonna).
Mit kell tennie a fogyás érdekében? Egyél reggelit, ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések elhagyása az elején segít csökkenteni a súlyt, de a jövőben károsíthatja az egészséget. Felmerült az éhség érzése is, ami miatt többet eszik a következő étkezéskor.
Mi a baj a zsíros ételekkel?
Magas kalóriatartalmú zsíros ételekben ez extra nem kívánt súly összehúzódásához vezet. Telített zsírok és TRANS zsírok fogyasztása megnövekedett LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) szinthez vezethet, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez elkerülhető a gyümölcs- és zöldségfélék, a sovány hús fogyasztásának növelésével, a sült ételek, a vaj és a margarin mellőzésével.