Hogyan lehet fogyni egy tevékenység karkötővel
Arra gondolhatunk, hogy a fogyáshoz csak a szerelemfogantyúkat kell a termikeverékbe tennünk néhány teáskanál fahéjjal, miközben táncoljuk a Zumbát, tűt ragasztunk minden alkalommal, amikor valami édességet akarunk enni, vagy ugyanazokat a hipnózisos foglalkozásokat végezzük, amelyek segítettek hogy ne hagyjuk abba a dohányzást.
A túlsúly problémája.
Az elhízás és a túlsúly egyre inkább a súlyos egészségügyi hatású járvány. A WHO szerint a felnőtt lakosság több mint 13% -a elhízott, 39% -a túlsúlyos, és ez már nem csak a gazdag országokban jelent problémát. Fontos a túlsúly és az elhízás betegség kockázati tényezője mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek és a mozgásszervi rendellenességek, például az osteoarthritis. A túlárazás nem esztétikai probléma, hanem egészségügyi probléma.
A WHO szerint a fő ok a túlsúly és az elhízás az energia-egyensúlyhiány az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák között:
- A zsírban, sóban és cukorban gazdag hiperkalórikus ételek fogyasztásának növekedése.
- A fizikai aktivitás csökkenése az egyre inkább ülő természet következtében.
Ha azt feltételezzük, hogy az elhízás és a túlsúly egészségügyi kockázatot jelent, és nem csak esztétikai problémát jelent, és hogy ennek fő oka az energia (vagy a kalória) egyensúlyhiánya, a megoldásnak könnyűnek kell lennie: csökkentse a hiperkalórikus ételek fogyasztását és növelje a fizikai aktivitást. Ez a kalóriaegyensúly negatívvá válna, aminek következtében testünk zsír formájában elfogyasztaná a tárolt tartalékokat, hogy megszerezhesse a hiányzó energiát.
A néhány évvel ezelőtti szlogen: - Fogyni könnyű, kérdezd meg, hogyan? Nem lehet távolabb a valóságtól. A fogyás bármi más, csak nem könnyű. Ismerünk olyan embereket, akik fél életük óta diétáztak, és akik nem tudnak fogyni, vagy ha mégis, akkor idővel újra híznak. A helyes étrend bevezetése és a mozgásszegény élet elhagyása egyaránt drasztikusan megváltoztatja szokásainkat. Olyan változások, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy más típusú ételeket vásároljunk, módosítsuk a főzés módját, és beépítsük a sportot az életritmusunkba. Túl sok erőfeszítés a szokásaink módosítására, hogy továbbra is vakon fogyjunk.
Tevékenységi karkötők: A súlyunk ellenőrzésére szolgáló eszköz.
Az amit nem mért nem ellenőrizhető, és akkor nem ellenőrzött, nem lehet javítani. Ez a "mantra" sok olyan műben kísért el, amelynek szenteltem magam. Nagyjából úgy tudjuk, hogy az egy órás futás több kalóriát fog égetni, mint a gyaloglás. Azt is tudjuk, hogy 100 gramm görögdinnye kevesebb kalóriát biztosít, mint egy csokoládétorta, de ahogy az élet más területein is előfordul, például az "elektromos" számlával vagy megtakarítással, ha nincs tisztában azzal, hogy mennyit keresünk és hogyan sokat költünk, a hónap végi félelem nagyon "kövér" lehet.
A mai napig az egyetlen A súlykontroll eszköz egyszerű skála volt. Olyan gyakran mérlegeljük magunkat, és megnézzük, vajon "szerencsések-e" az étrend és a testmozgás során. A dietetikus legfeljebb "X" kalóriás étrendet ajánlott, amelyet megpróbáltunk többé-kevésbé betartani, de folytattuk megvakul azzal a céllal, hogy lefogyjon.
A ... val tevékenységi karkötők tud csökkenteni jelentősen bizonytalanság miután eléggé megbízható adatok égett kalóriákká alakultak fizikai aktivitásunkról. A regisztrációval együtt a tevékenységi karszalagok márkái kiegészítették mobilalkalmazásaikat adatbázisok hol a kalória Természetes ételeket (almát), sok feldolgozott ételt (Nestle csokoládé) és még egy BigMac kalóriáját is tartalmazzák. Ezekkel a mobilalkalmazásokkal nyilvántarthatjuk az elfogyasztott és az elégetett kalóriákat.
Röviden: a mobilalkalmazással szinkronizált tevékenységi karkötő a eszköz a fő változók rögzítésére a súlyunk ellenőrzéséhez:
- Elfogyasztott kalóriák
- Égett vagy elfogyasztott kalóriák.
- Súly (kg).
A mai napig számos karkötőt, monitort és órát teszteltem, amelyek lehetővé teszik számunkra a napi tevékenységünk nyomon követését:
- Garmin vivofit és vivosmart karszalagok.
- Garmin Forerunner 15 és Fenix 3 GPS órák
- Polar M400 óra
- Jawbone UP24 karkötő és UP MOVE monitor
- Fitbit töltő és Charge HR karkötő.
- Suunto Ambit 3 GPS óra
Mindannyian nagyon hasonló módon rögzítik a tevékenységet, meglehetősen valós adatokat kínálva az egyesekkel megtett lépésekről és távolságokról. Viszont a Fitbit és a Jawbone márkák saját mobilalkalmazásukon belül, a fitbit weboldalukon keresztül is regisztrálhatják ételeinket. A Garmin és a Polar nem tartalmazza ezt a szolgáltatást az alkalmazásukban, de a napi aktivitás adatai szinkronizálhatók a MyFitnesspal mobilalkalmazással, amely a kalória felvétele szempontjából a legnagyobb létező portál. A Suunto márka szinkronizál az előzőhöz hasonló, de kevésbé ismert portállal: a Tictrac.
Összefoglalva: szinte minden olyan eszközzel, amely rögzíti a tevékenységünket, legyen az karkötő, monitor vagy óra, lesz egy mobil és/vagy webes alkalmazásunk, ahová bevihetjük az ételt. Alkalmazások, amelyek megkönnyítik a az elfogyasztott kalóriák megjelenítése a bevitt kalóriákkal összehasonlítva Amint azt a Fitbit mobilalkalmazás által kínált következő grafikonon láthatjuk:
Tevékenységünk ellenőrzése és nyilvántartása (elfogyasztott vagy elégetett kalóriák)
Ami a fizikai aktivitást illeti, a józan észnek érvényesülnie kell minden döntésünkben, amelyet ülő életünk megváltoztatásakor hozunk. Ha évek óta kanapén ülünk, nem akarunk három hónap alatt maratont futni. Néhány hét alatt be akarják pótolni az elvesztett éveket gyors sérülést okoz nekünk és a két oszlop egyikének ledobása a túlsúly elkerülése érdekében: a fizikai aktivitás növelése. A sport bevezetését életünkben fokozatosan kell elvégezni, felkészítve a testet erre az új állapotra, és megakadályozva, hogy a rendkívüli fáradtság vagy merevség megakadályozzon bennünket abban, hogy ezt az új rutint alkalmazzuk. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a séta egyszerű tényezete már jótékony hatással van a testünkre, kalóriákat fogunk égetni, és a végső szándék a kalóriakiadások növelése, nem pedig az olimpiai játékok megnyerése.
Loles Vives sporttáplálkozási szakember e csodálatos cikkében többet megtudhat arról, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a kalóriakiadást.
A tevékenység karkötő rögzíti mozgásunkat a belső gyorsulásmérőkön, és életkorunktól, nemünktől, súlyunktól és magasságunktól függően, égett kalóriává alakítja ezt a mozgást számítási algoritmusokat használ az egyes márkákhoz. Ezek az algoritmusok a tevékenységünk rögzítésén túl tartalmazzák a kalória becsült összegét is az alap kalória kiadásunkból: testünk kalóriafogyasztása az alapvető testi funkciók fenntartása érdekében.