Hogyan lehet fogyni, elkerülve a sovány tömeg elvesztését
A testzsír csökkentése valószínűleg az a cél, amelyet mindenki keres, amikor az edzőterembe ér. Egyesek fogyni, mások pedig egy meghatározott test elérése és hatos megjelenés érdekében. A fő probléma, ami a cél elérésében van, hogy a fogyás szinte mindig izomtömeg-csökkenéssel jár.
Ez a probléma főleg olyan embereknél jelentkezik, akik nagyon alacsony zsír% -ot kívánnak elérni, de az egyik legutóbbi, az elhízással foglalkozó tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint olyan étrendekben, amelyek kalóriadeficit 500 Kcal/nap és hol fogyasszon csak 1 g fehérjét/testtömeg-kg egy nap a izomtömeg csökkenés legfeljebb a lehet 40% az összes leadott súly.
A legfőbb problémát az jelenti, hogy a fogyáshoz negatív energiamérleget kell elérnünk. Megfigyelték, hogy a korlátozó rendszereknél a fehérjebontás nagyobb ezért az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Ennek elkerülése érdekében számos irányelvet kell végrehajtanunk. Az első az nevégrehajtani túlzottan korlátozó étrend sem túlzott kalóriahiánnyal. Lenyelni ról ről 2,4 g fehérje/kg testtömegből a sovány szövetek fenntartásának biztosítása érdekében. Ezt követően a teljes fehérjemennyiséget egyenlően kell elosztanunk minden étkezés során, ajánlva minél nagyobb az étkezések száma, annál kevesebb a fehérjebontás (készítsen 5-6 ételt).