Hogyan lehet fogyni (és fenntartani az ideális súlyt)
Összefoglalva: a futball ideális súlya az ön súlya! amikor minden rendszer működik ! Vagyis akkor lesz az ideális súlya, ha:
- jól érzi magát és jól teljesít.
- nagyszerű edzések után képes vagy jól felépülni
- nem betegszik meg és nem sérül meg könnyen
- nem leszel ingerlékeny és nem fogsz felidegesíteni semmit
Néha (főleg a nyári gyógyuláskor) extra kilók (zsír) lehet.
Ezért meg kell próbálnia elveszíteni őket a jobb teljesítmény érdekében.
Hagyományosan a hosszú futás és az étrend kombinációja ajánlott a nem kívánt kilók leadása érdekében.
Ez azonban nem lenne a legjobb módszer a cél elérésére. Különösen a lányok számára!
Ez a kombináció (hosszú futás + diéta) a lányok számára például kortizol termelést jelentene (progeszteronon keresztül), és gátolná a lipidek fogyasztását.
Ezért kontraproduktív lenne ...
A gyakorlatokkal kapcsolatban
Sokkal hatékonyabbnak tűnik intenzív edzéseket végezni.
- Intervallum edzés
- Rövid és intenzív sprint gyakorlatok
- Erőprogram
Mielőtt áttekintené, hogy a "kemény" és az erősítő gyakorlatok miért hatékonyabbak, mint a lassú kocogás, íme egy kis magyarázat a fogyásról:
Testünknek energiára van szüksége a mindennapi feladatok megéléséhez és végrehajtásához. Ezt az energiát kalóriákban mérjük.
Energiafogyasztásunk reagál két fő igény:
- Az alapvető anyagcsere → az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van létfontosságú funkcióinak (a szív, a tüdő, a vese, a máj, az izmok stb.) Munkájának elvégzéséhez.
- Fizikai aktivitás → Minden napi feladat + az a sport, amelyet a nap folyamán végezhet
Hízunk, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van!
Akkor hízunk meg, ha kevesebb kalóriát költünk, mint amennyit fogyasztunk!
Fogyunk, ha kevesebb kalóriát eszünk a kelleténél!
Fogyunk, ha több kalóriát költünk, mint amennyit fogyasztunk!
A mi szempontunkból a legegyszerűbb dolog, ha nem kevesebbet eszünk, hanem többet költünk!
(A kevesebbet enni nagyon korlátozó, hosszú távon nehéz fenntartani ... a fogyókúrázóknak csak 5% -a nem éri el a fogyást 2 év után!)
Ezért, hogy többet költsön, 2 megoldás létezik:
→ Növelje a napi kiadásokat
→ Növelje az alapanyagcsere aktivitását (igen, lehetséges).
More végezzen több tevékenységet és mindenekelőtt hatékony tevékenységeket.
A hatékonyság olyan tevékenységeket jelent, amelyek jelentősen megnövelik a napi kiadásokat, de növelik az alapvető anyagcsere aktivitását is.