Hogyan lehet fogyni, ha utálod a zöldségeket - Gyors és egészséges étrend
Elsődleges navigációs menü
A nyár a sarkon van, és mint minden évszakban, a bikini-művelet is megkezdődik. Ha azt tervezi, hogy diétázik, hogy jó srácnak tűnjön júliusban és augusztusban, de utálja a zöldségeket, ne aggódjon, ma olyan zöldség nélküli étrendet hozunk Önnek, amely segít elérni célját. Először is tisztáznunk kell, hogy nem léteznek-e csoda diéták, és károsak az egészségünkre is, ezért az ilyen típusú félrevezető diéták végrehajtásának lehetőségét meg kell tartanunk a fejünkben.
A legtöbb táplálkozási szakember szerint a kiegyensúlyozott étrend legjobb módja az, ha sok zöldséget tartalmaz. Például a fogyókúrás étrendben szereplő csillagételek saláták. A salátával, uborkával, paradicsommal és hagymával való legegyszerűbbtől a legbonyolultabbig, amely magában foglalja a kukoricát, savanyúságot, paprikát, diót, sajtot, tonhalat is. A zöldségek tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek, azonban sokan rémülten fogyasztja ezeket az ételeket. Tehát mi történik azokkal, akik fogyni akarnak, de utálják a zöldségféléket.
Ezután elmagyarázzuk azokat a lépéseket, amelyeket be kell tartania az egészséges és kiegyensúlyozott étrend teljesítéséhez, amellyel fogyni fog, anélkül, hogy zöldséget fogyasztana.
ZÖLDSÉG NÉLKÜL A FOGYÁS LÉPÉSE
1) Ellenőrizze az adagok méretét: Ez a lépés bármilyen típusú korlátozó étrendre vonatkozik. Az egészséges ételek fogyasztása hiábavaló, ha az általunk kínált ételek mérete olyan nagy, hogy a fogyás helyett hízunk. Annak kiszámításához, hogy melyik a megfelelő méretű adag, mérleg segítségével mérlegelhetjük az ételeket. Egy másik módja annak kiderítésére, hogy az ételeink megfelelőek-e, annak megfigyelése, mennyire vagyunk elégedettek minden étkezés után.
2) Számold meg a kalóriákat, de ne ragadj meg: A fogyás leghatékonyabb módja, függetlenül az elfogyasztott ételtől, ha megszámoljuk a napi elfogyasztott kalóriákat. Először is kezdje azzal, hogy kiszámolja a napi kalóriakiadást, és ennek alapján állítsa be étrendjét a napi bevitel körülbelül 25% -ának megfelelő hiány mellett. Például egy közepes testű, mérsékelt fizikai aktivitású felnőttnek naponta körülbelül 2200 kalóriát kell fogyasztania. Vagyis napi 25%, 500-600 kalória levonásával egy hét után 3500 kalóriát veszít, ami fél kilónak felel meg. A táplálkozási szakemberek szerint a biztonságos fogyás egyenértékű a heti fél és egy kiló közötti fogyással.