Hogyan lehet fogyni karácsonykor
Ne hagyja, hogy derékvonala fizesse meg a karácsonyi ünnepek következményeit.
Pulyka, bárány, szószok, töltelékek és édességek között több mint 4500 kalóriát és 229 gramm zsírt fogyaszthat a karácsonykor elfogyasztott étkezések vagy vacsorák egyikén. Íme 14 szakértői tipp, hogy elmenjen minden családi összejövetelére anélkül, hogy feladná a malacot vagy a nugátot.
Ha svédasztalos az étel, akkor nézzen meg mindent, ami van, és döntse el, hogy mit szeretne a legjobban
"Az ünnepek nem lehetnek kifogások az étellel való eltöltésre" - magyarázza dietetikus és a "Total Body Diet for Dummies" szerzője, Victoria Shanta Retelny. Kis mennyiségű étkezés kevesebb kalóriát fogyaszt. De vajon kevesebbet fogyasztva éhesebb leszel? A Cornell Egyetem egy olyan tanulmányt végzett, amelyben résztvevőinek fele olyan ételeket táplált, mint a csokoládé, almás pite vagy sült krumpli, kevesebb mennyiségben, mint a másik fele, és arra a következtetésre jutott, hogy mindkét csoport egyformán elégedett volt, annak ellenére, hogy ezek akik a legkevesebb adagot kapták, a kalória felét fogyasztották.
30% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, ha ételeit kis tányéron tálalja - derült ki a Journal of the Association of Consumer Research című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányból. "Ha egy kis tányérról eszik, azt gondolja, hogy többet eszik" - magyarázza Sodus. Karácsonyi vacsorák alkalmával töltsd meg a tányért salátával, és a derekad megköszön.
Retelny szerint hiba a kalória-takarékosság megtakarítása a szenteste-vacsorára. "Éhezni fog, közvetlenül a büféasztalhoz megy, és elkezdi zabálni mindazt, ami a látókörébe kerül" - mondja. Az éhség megőrzéséhez vacsora előtt fogyasszon el egy falatot, amely fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Tehát a gyomrod nem fog panaszkodni.
Joan Salge Blake, a Bostoni Egyetem táplálkozási professzora a kedvenc ételének megismétlése helyett egyetlen adag elfogyasztását javasolja, és megtakarítja a maradékot - és a kalóriákat - a következő napi étkezéshez. "Így kétszer élvezheti az ételt, és a kalóriákat is felére csökkenti".
A súlyának kordában tartása érdekében minden reggel lépjen be a mérlegre, még nyaralás közben is. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelték magukat, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartanak formát, mint azok, akik ritkábban mérnek.