Kerülje a futást megelőző napon történő futást
Mindig arról beszélek, mennyire fontos frissen és kipihenten érkezni a versenynapra. Ehhez többek között csökkenteni kell az edzés terhelését, amikor közelebb kerülünk a kérdéses dátumhoz. Tehát lenne-e értelme a verseny előtti napon futni, vagy feleslegesen fáradnánk el?
A szükséges edzéstervezés végső célja, hogy elérjük a célunk időpontját a forma legjobb pillanatában. Ehhez szétosztjuk az edzés terhelését, és fenntartunk néhány hetes kirakodást, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felépüljünk és izmosan növekedjünk.
Tehát, ha az a cél, hogy fokozatosan csökkentsük a terhelést és tökéletes állapotban érkezzünk meg a versenyre, logikusan jobbnak tűnik, ha nem a verseny előtti napon indulunk. Így elkerülhetné a fáradtságot és a sérülés kockázatát, de biztos benne, hogy ez a legjobb megoldás?
Milyen kockázatot vállalok, ha verseny előtt edzek?
A legfőbb kockázat, amelyet az előző napi edzés jelenthet, minden kétséget kizáróan, nincs elég idő a gyógyulásra, mielőtt a rajtnál állna.
Tartsd észben, hogy a testének szükséges gyógyulási idő az edzés típusától függően eltérő. A minőségi képzésből nem ugyanaz, mint pl sorozat, micsoda hajtás.
Természetesen, ha még nem gyógyult meg teljesen, némi fáradtságot hordozva érkezik meg a versenyre, ami azt jelenti, hogy nem lesz jól kipihent vagy a legjobb formában. A) Igen, Előző napi képzés esetén annak a helyreállítási időnek megfelelő munkának kell lennie.
Mivel maximum 24 óránk lesz a felépülésre, ez teljesen kizárja a minőségi vagy intenzívebb edzéseket aznap. Inkább azt mondanám, hogy egy olyan lágy műről kell beszélnünk, amely még képzésnek sem tekinthető. Ez alatt inkább egy kényelmes filmezést értek, amely nem igényel sok helyreállítási időt.
Másrészt előfordulhat bizonyos vonakodás a verseny előtti napon a futásért, az összes elvégzett munka után bekövetkező sérülésveszély alapján. Igaz, hogy az edzési ciklus utolsó részében, amikor az előző elvégzett munka során nagyobb a fáradtság, általában akkor jelentkeznek sérülések. De ez a pillanat néhány héttel ezelőtt gyakrabban fordul elő, mint a verseny napja.
Feltételezzük, hogy az elmúlt hetekben már csökkentette az edzés terhelését, különösen az elmúlt héten, azzal a céllal, hogy levegye ezt a fáradtságot és megkönnyítse az izomnövekedést. Ha már jól megérkezett a verseny előtti napra, akkor valóban megtette ezt az előzetes letöltést, és nem gondolja, hogy őrült verseny előtti edzést végezne; kockázata sérülés eléggé csökkenteni kellene. Csak akkor aggódnék érte, ha korábban nem tartotta be a letöltési időszakot, vagy rossz edzéstervet követett.