Hogyan lehet fogyni örökre Táplálkozástechnika
"A legjobb ajánlás, hogy kerülje azokat az ételeket, amelyek egészségesnek mondják magukat a csomagolásukban, vagy ami még jobb, kerüljék a csomagolt ételeket."
- Mark Hyman
Ha fogynia kell, és pontosan meg akarja tudni, mit szabad enni és mit nem, akkor ez a cikk az Ön számára készült. Pontosan összeállítottam, hogy melyek azok az ételtípusok, amelyeknek része kell lennie a diétának, és melyek nem, azon lépések mellett, amelyeket követni kell, hogy ezeket a gyakorlatban megvalósítsák a mindennapokban.
Bár a jövőbeni cikkekben más ételeket is beépítünk, és részletesen leírjuk, hogyan hatnak a testünkkel, ezt nyugodtan kijelenthetjük A diéta, amelyet ma bemutatok nektek, az az alapvető alap, amellyel pozitív és tartós eredményeket láthat. Ezt az útmutatót alapul veheti egy testreszabott étrend elkészítéséhez, amely kifejezetten a testéhez igazodik, miközben új fogalmakat épít be a táplálkozástechnikán keresztül.
Az ebben az útmutatóban bemutatott egyes élelmiszerek kiválasztása oka van. A fogyás (fogyás) azonban nem bonyolult. Csak annyit kell tennie, hogy kiváló minőségű ételeket fogyasszon. A fogyás egyszerű ...
Mondtam, hogy egyszerű, nem könnyű.
Mit kell enni a fogyáshoz?
1. Teljes természetes táplálék
Úgy terveztünk, hogy élőlényeket fogyasszunk, és nem vegyileg előállított termékeket. Ez utóbbiak nagyon mérgezőek a szervezetre és csonkítják zsírégető képességét.
Csak ezzel az egy lépéssel nagyszerű eredményeket fog elérni.
2. Leginkább zöldséget egyél
Egyél mindenféle nyersen fogyasztható zöldségek: Mindenféle és színű levendula, paradicsom, spárga, brokkoli, káposzta, sárgarépa, karfiol, mángold, metélőhagyma, uborka, padlizsán, fokhagyma, kelkáposzta, zeller, póréhagyma, citronella, gomba, hagyma, petrezselyem, bors, cukkini, spenót, cukkini, gomba és hasonlók.
Ha akarja, főzheti ezeket a zöldségeket. Ha kívánja, főzhet például mángoldot, spenótot vagy sárgarépát.
3. Egyél mindenféle húst
A húsok Ők a legjobb fehérjeforrások, és ez a legjobb éhségcsökkentő, amely a természetben létezik.
Fogyasszon friss halat, konzerv halat (vízben, nem olajban), tenger gyümölcseit, baromfit, marhahúst, sertéshúst, bárányt, kecskét, rántást, szalonnát és hasonlókat.
Tányéronként 30-50 gramm fehérjét fogyasszon. Ez aktiválja az úgynevezett izomfehérje szintézist. Ne feledje, hogy 120 gramm marhahúsban 30 gramm fehérje van.
4. Természetes zsírok teljes ételekből
Ne félj zsírok. Az elfogyasztott zsír nem azonos a derekadon.
Fogyassza a természetes ételek zsírját: tojás, avokádó, olajbogyó, dió, olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj, kókusztej, zsír, sertészsír és hasonlók.
5. Gyümölcsök
Egyél alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket
Egyél mindenféle gyümölcsöt, de különösen azokat, amelyekben alacsony a fruktóz (cukor) tartalma, például:
- Erdei gyümölcsök (bogyók): Eper, áfonya, cseresznye, málna, cseresznye, szeder vagy hasonló.
- Citrusfélék: Narancs, grapefruit, mandarin, citrom, lime, kivi vagy hasonló.
Fogyasszon körülbelül 2 vagy 3 adag gyümölcsöt naponta.
6. Tejtermék kiválasztása
A tejterméket csak a következőkre korlátozza: görög joghurt, túró, kemény sajtok és vaj.
7. Édesíteni
Ha édesítenie kell, a következő lehetőségeket használhatja (ebben a sorrendben):
- Stevia: Természetes édesítőszer, 30-szor édesebb, mint a fehér cukor, de kalória nélkül.
- 100% juharszirup: Juharból kivont cukor, magas a glükózszázalék és kevés a fruktóz. Ügyeljen arra, hogy ez 100% juharszirup.
- édesem: A juharszirupnál magasabb fruktóztartalmú cukor, de magas tápanyagtartalma miatt sokkal jobb, mint a fehér vagy barna cukor.
8. Ételek élvezni
- Étcsokoládé, legalább 70% kakaót készítsen belőle. Ideális esetben nem tartalmaz szóját (szójalecitint).
- Nyers kemény héjú dió minden típus. Ezeknek nyersnek kell lenniük, és nem szabad olajokban megbarnulniuk. Földimogyoró ne dió, hüvelyes.
- Vörös és fehér bor. Naponta legfeljebb egy ital, ha szükséges.
9. Sok víz
Fogyasszon sok vizet
- Legalább 2 liter naponta.
- Vedd is mindenféle teát, beleértve a társ (Argentin tea). Cukormentes.
10. Fűszerek
Használjon bármilyen típusú fűszert: sót, borsot, fokhagymát és hasonlókat. Tegye ízletesé az ételt.
Mit ne egyél?
Ne egyél cukrokat, keményítőket vagy méreganyagokat. Ehhez kerülnie kell:
1. Iparilag feldolgozott élelmiszerek
Ezek mind azok ehető termékek amelyek nem találhatók meg a természetben. Rendkívül mérgező vegyi anyagokat tartalmaznak, hiányoznak a tápanyagok, általában csomagolva érkeznek, és több mint 3 összetevőt tartalmaznak az összetevők listáján. Ne fogyasszon olyan termékeket, amelyek nehezen kimondható összetevőkkel rendelkeznek. Ha csomagolt termékeket vásárol, olvassa el az összetevők listáját!