Hogyan lehet fogyni otthon - Dietonus

Elhatározta, hogy lefogy, de nem tudja, hol kezdje? Kínálunk Önnek lépésről lépésrehogyan lehet elkezdeni a fogyást otthon (vagy az edzőteremben). Ez a feljegyzés férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, kortól és a plusz kilók számától függetlenül.

A sikeres fogyásnak két összetevője van: kiegyensúlyozott étrend és testmozgás. Tehát hol javasoljuk a fogyás megkezdését?

Étel: lépésről lépésre

1. lépés: Ne feledje a fogyás fő szabályát

A túlsúly megszabadulásának első lépése az, hogy emlékezzünk a fogyás alapelvére. Fogyjon le, ha kevesebb ételt fogyaszt, mint amennyit teste képes napközben átélni. Ebben az esetben az energia a testzsírraktárakból kezd enni. Tehát alapvetően a fogyás folyamata az élelmiszer-korlátozásokhoz vezet, és kalóriahiányt eredményez.

Meddig nem próbáltál volna megtalálni egy mágikus tablettát a túlsúlyhoz, ne feledd, hogy nincsenek diétás korlátozások a fogyáshoz lehetetlen. Bár természetesen vannak olyan aszténikus emberek, akik az elfogyasztott étel mennyiségétől függetlenül nem gyógyulnak meg. De ha nem ez a helyzet, ez azt jelenti, hogy nincsenek étrendi korlátozások, nem lehet megtenni.

Nincs varázslatos ételkombináció, nincsenek negatív kalóriatartalmú ételek (például grapefruit vagy brokkoli, ahogy sokan gondolják), nincsenek csodaszerű zsírégető tabletták. A fogyáshoz elegendő enni, hacsak a test nem képes költeni. Íme egy jó példa:

2. lépés: határozza meg az energiaellátó rendszert

Az étrend és a rendszeres táplálkozás lényegében ugyanazt a kalóriadeficitet hozza létre, amelyben a test elkezdi fogyasztani a zsírt a raktáraiból. Ezért gyakorlati szempontból nem mindegy, hogyan lehet ezt a "hiányt" létrehozni. Számolhat kalóriákat, választhat a népszerű étrend közül, folytathatja a megfelelő étrendet (PP), egyszerűen csökkentheti a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Függetlenül attól, hogy milyen étrendről vagy táplálkozásról van szó, válasszon egy kalóriadeficitet, amivel lefogy.

Miért a fogyáshoz ajánlott bekapcsolni megfelelő táplálkozás:

• Ez hatékony módja a fogyásnak stressz, éhség és alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül.
• Ez a legkiegyensúlyozottabb étrend mindenki számára.
• A megfelelő táplálkozás segít felülvizsgálni étkezési szokásait, nehogy hízzon.
• Ez az étkezési mód a legkülönfélébb termékeket foglalja magában, nincsenek szigorú korlátozások a termékekre, mint a diétáknál.
• A megfelelő táplálkozás számos betegség megelőzése étrenden keresztül, és nem csupán kompetens termékválasztás.

3. lépés: számítsa ki a kalóriatartalmát

Ha nagyon túlsúlyos, fogyjon el megfelelő étrend mellett, méghozzá úgy, hogy ne számolja a kalóriákat. Ha kis súlya van (kevesebb, mint 10 kg), akkor a megfelelő táplálkozás mellett előfordulhat, hogy kalóriákat kell számolnia. Különösen, ha betartja a PP összes szabályát, és egy-két hónap leforgása alatt nem lát semmilyen eredményt, akkor a legjobb, ha elkezdi számolni a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy hiányosan étkezik.

Még akkor is, ha másik étrendet vagy energia-szállítási rendszert választ, mégis javasoljuk, hogy a szokásos napi kalória kiszámításához értse meg, mely számokban kell navigálni. Feltétlenül hasonlítsa össze a kiválasztott menüt ezzel a standarddal, hogy megállapítsa, van-e elfogultsága a kalóriafelesleg vagy -hiány mellett.

Bármilyen étrendet is választott, és milyen hatással lenne Önre, azt nem ígérik, nem ajánlott a napi kalóriabevitelt 1200 kalória alá csökkenteni. Káros az egészségre és növeli a meghibásodások kockázatát.

4. lépés: optimalizálja étrendjét

Meg kell értenie, hogy még a kis étrendi korlátozások is korlátozások. És valószínűleg nem érzi jóllakását napközben. Ezért fontos optimalizálni a menüt, hogy ne legyen állandóan éhes, és ne törje meg az étrendet.

Ne feledje az egyszerű szabályokat. Kezdje a napot teljes reggelivel, ne hagyja ki az étkezéseket, igyon 2 liter vizet, ne tegyen nagy ugrásokat az ételekben, ne felejtse el a nap folyamán a kis ételeket. Különösen fontos, hogy ne éljenek vissza olyan gyors szénhidrátokkal, amelyek éhségérzetet okoznak az inzulincsúcsok miatt.

5. lépés: végezzen termékellenőrzést

Természetesen a fogyáshoz nem kell teljesen kiküszöbölnie az "édes és káros" étrendből. Néha elég csökkenteni a számukat, hogy teljesítsem a kalóriakvótámat. De ha fogyni és tisztítani szeretné az étrendet, akkor át kell tekintenie a preferált termékek listáját.

Próbálja meg kicserélni az édességeket gyümölcsökkel, reggeli szendvicsekkel - zabpehely, édességek, joghurt, kefir. Amikor fenyegetésekkel megy az elkerülő szakaszok boltja felőli oldalra, próbálva távol maradni a polcoktól gyümölcsökkel, zöldségekkel, húsokkal és természetes tejtermékekkel. Tehát megszabadul a kísértésektől, és nem csak a fogyókúra alatt, hanem a következő időszakban is javíthatja étrendjét.

Képzés: lépésről lépésre

Ha a fogyás annyira függ az energiától (és valóban tudatosan szólva, hogy a fogyás eredménye = 80% táplálkozás 20% testmozgás), akkor miért kell tornázni? Hangsúlyozzuk, hogy a képzés segít Önnek:

• hogy megégesse a felesleges kalóriákat
• az anyagcsere felgyorsítása érdekében
• testtónusra és feszesre
• az izomtömeg fenntartása érdekében
• növeli az állóképességet és erősíti a szívizmot

Lehet fogyni testedzés nélkül is, de a gyakorlással a folyamat gyorsabban megy, és javul a test minősége. Természetesen, ha bármilyen ellenjavallata van, vagy valóban nem szereti a sportot, akkor a testének megsértése nem szükséges. De ha csak elég sportosnak vagy erős embernek tartod magad, ebben az esetben jobb kizárni a kérdéseset. Számos edzés és gyakorlat van kezdőknek, ahol nem kell megtanulnia a tanítás tapasztalatait.

---