Hogyan lehet fogyni sétálva Az elhízás blog
Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2019.04.04
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Miben különböznek a diétás ételek a könnyűektől? - 21/08/08
- Mit kell enni a migrén megelőzésére? - 21/07/2021
- A lassú anyagcsere okai - 21.06.06
Fogyhat, anélkül, hogy egész nap tornateremben kellene töltenie. Csak egy kis technikára és rendszerességre van szüksége, hogy lefogyjon, járjon. Nézzük meg, hogyan kell helyesen járni a fogyás érdekében.
Lucy Knight edző, a "Walking to fogyni" című könyv szerzője szerint ennek a gyakorlatnak az igényei lehetővé teszik, hogy maximálisan kalóriát égessen el, miközben szív- és érrendszeri előnyöket is jelent, amelyek javítják az izomtónust és formálják a sziluettet.
Fogyni csak járással lehetséges.
Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a súlycsökkenés érdekében izzadással kell eltöltenie néhány órát az edzőteremben, és szerinte nevetséges az az ötlet, hogy csak gyalogosan zsírégetünk.
Lucy Knight elmagyarázza, hogyMint minden állandó fizikai aktivitás, a gyaloglás is arra készteti az anyagcserét, hogy kalóriát égessen el, és a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává és ne zsírtartalékokká alakítsa. ". Emlékeznünk kell arra, hogy súlyunk nagyban függ az elfogyasztott és elégetett kalóriáktól. A súlygyarapodás az egyensúly közötti egyensúlyhiány eredménye. Ha több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, a fizikai aktivitás gyakorlatának köszönhetően gyorsan lefogyunk.
Növelje a bazális anyagcserét járással.
A fogyás egyik nagyon fontos dolog, ne feledje ezt minél több izomtömegünk van, annál több energiát égetünk el. Ha izomtömegünk nagyobb, mint a zsírtartalékaink, annál nagyobb lesz az alapanyagcserénk, vagyis a minimális energiamennyiség, amire életben kell lennünk, és annál több kalóriát égetünk el. Emiatt olyan fontos az izomgyarapodás a fogyáshoz, és hogy ha diétázunk, az zsír- és nem izomvesztést okoz, mint sok kiegyensúlyozatlan étrend esetén.
A cikkre kattintva a fotóra kattintva megtekintheti a videót
A séta tökéletes tevékenység a zsírégetéshez, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrenddel jár, természetesen, mivel növeli az izomtömeget és több kalóriát éget el.
Hetente két vagy három 30 perces ülés garantálja az első három hónap látható eredményeit.
Séta jó tempóban.
Lucy Knight szerint a fogyáshoz, gyorsan kell járni, 7 és 9,5 km/h között. Konkrétan, hogy ötletet szerezzen, 10 vagy 15 perc alatt meg kell tennie egy másfél kilométert. A ritmus fenntartása kulcsfontosságú tényező a fogyás szempontjából. Amikor a test a pulzusának 60 és 70% -a között dolgozik, a testnek fel kell használnia tartalékait, hogy megszerezze az izmok előállításához szükséges energiát, amely viszont növeli az alapanyagcserét, aminek eredményeként a nap folyamán több kalóriát égetnek el, és ez a célunk.