Hogyan lehet fogyni szoptatás közben

Mindannyian tudjuk, hogy a szoptatás előnyös a csecsemők számára. De tudod, hogy ez is segíthet a felesleges kalóriák elvesztésében? Ez nem áldás, amikor megpróbál megszabadulni a terhesség utáni súlygyarapodástól? Azt a kollektív "igent" hallhatjuk idáig. Fontos azonban, hogy körültekintő és körültekintő legyen a szoptatás közbeni fogyás során. Szoptatás alatt elengedhetetlen a felesleges testsúly egy részének megtartása.

A fogyás jelenleg lehetetlen feladatnak tűnhet, mivel az angyalával való törődés időigényes lehet. Ne aggódjon. Ha jól étkezik, naponta testmozgik és gondoskodik magáról, akkor lefogyhat. És mindezt megteheti, miközben biztonságban marad. Csak annyit kell tennie, hogy néhány pozitív változtatást végezzen a napi rutinjában. És itt hozunk nektek néhányat:

1. Rendszeresebben étkezzen

Lehet, hogy erről elég gyakran hallottál - egyél gyakrabban, ha fogyni szeretnél. Szoptatás közben további 330–400 kalóriára van szüksége az energiájának fenntartásához (1). Fontos, hogy ne hagyja éhen magát, mivel szoptat, és a szülés után is felépül. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a terhesség után is csökken a súlymegtartás kalóriakorlátozás nélkül is (2). Továbbá, ha gyakran eszik, akkor nem hagyja, hogy az éhség eluralkodjon, és óvatosabb lesz azzal, amit eszel.

2. Tartson kéznél egészséges falatokat

Az olyan snackeket, mint aszalt gyümölcs, almaszeletek, dió vagy sárgarépa rudak tartsák magatok közelében. Bármikor éhesnek érzi magát az étkezések között, ez segíthet kielégíteni vágyait anélkül, hogy ócska ételeket kellene kínálnia. Akár otthon van, akár kint, lehet, hogy nincs sok szabadideje. Ráadásul ezeket az egészséges harapnivalókat könnyedén megkaphatja, ha van szabad ideje.

---