Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a nyaraláskor felszedett kilókat
Ha az utolsó bejegyzésben elmagyaráztuk, mindig összeomlási tervként figyelembe véve azt az útmutatót, amelyet Chema Arguedas szakértő hagy el tőlünk, hogyan lehet a lehető leggyorsabban leadni azokat a plusz kilókat, amelyeket általában nyaralásokkor, például karácsonykor vagy nyáron szereznek, és elkezdtük egy kis edzőtermi munkával és néhány első lövéssel, éhgyomorra, most még egy kicsit jobban elmélyülünk az edzés típusaiban. Mindent, hogy lecsökkentsük azt a bélet, ami megakadályozza, hogy kényelmesebb módon menjünk fel a kikötőkbe. És karcsúbbnak lenni természetesen.
Tartalomjegyzék
Intervallum edzés Maximális intenzitással széles körben használják az edzéstervekben a fogyás felgyorsítására. Ne legyél szamár: állítsd be az intervallumokat az erőnléted szintjéhez, különösen, ha kissé túlsúlyos vagy. Arguedas azt javasolja, hogy „osszuk szét az intervallumokat két sorozatra vagy blokkra, és végezzünk például 5 + 5-et. Ez 5 ismétlés lenne 90% -nál, az ismétlések között két perc, a két sorozat között pedig 5 perc lesz. ".
Ezek az intervallumok lehetővé teszik, hogy alakot nyerjen, növelje az aerob kapacitást ... és fogyjon. Fontos, hogy állandó legyél, és hetente vagy időszakosan végezd el őket.
De egy fartlek is (olyasmi, mint a tempóváltás a hosszú tekerésen belül) ideális edzéstípus a kilók leadásához. Az intenzív fartlek, amely szintetizálja az Arguedas-t, "abból áll, hogy kihasználja a lejtőket, hogy kisebbről fokozatosabbra mászhasson, és a maximális intenzitásig gyorsuljon a csúcspontjuk pillanatában". Akkor megpihenünk az ereszkedésben. Az anyagcserénk felgyorsításával, miután a fartlek elkészült, továbbra is kalóriát égetünk. Csoda!