MIÉRT A KETTLEBELL-GEL HANGOLNI MINDIG ROSSZ; VONAT JÓ VONATZAL; KÉPZŐ SZEMÉLYEK ÖSSZESEN

Az egyik divatos gyakorlat. Egyre több központ, a kifejezetten a keresztes tréningeknek és hasonlóknak elkötelezetteken kívül, létesítményein belül létrehozott egy területet, amelyet úgy hívok, hogy "zöld zóna" (ahol a szokásos edzésem több mint 80% -át végzem): műfű, a híres többcélú "állványzat", ahol felhúzásokat, felfüggesztési hevedereket, remélhetőleg gyűrűket is végezhet ... Ugró dobozok, gyógyszeres golyók stb. És igen, a híres kettlebell vagy kettlebell.

Mindez nagyon jó: jó eszközök, amelyek megfelelő használatukkal számos előnnyel járhatnak, és sokkal teljesebb és átfogóbb edzést nyújthatnak, amellett, hogy valami nagyon nehéz megtalálni a klasszikus fitnesztermekben.

De ... a lényeg, amint említettem, jól használható. És végzetesen használják őket. Hihetetlen, hogy egy nagyon jó gyakorlat, amely része lehet az alsó test és a csípő meghosszabbításának néha csekély arzenáljában, teljesen hatástalanná válik, vagy más izmokat működtet, amelyeknek semmi köze a gyakorlat céljához.

És azért mondok kevés fegyvertárat, mert először is vannak olyan tornatermek, amelyek nincsenek megfelelően felszerelve (bár csak egy bárra van szükséged, de a lakosság gépeket követel); aztán vannak olyan emberek, akik egész életükben nem is edzik a korábban úgynevezett "combhajlításokat", manapság ismertebb nevén combizmok. És ha mégis, akkor néhány szett a lábgöndörítő gépen vagy a combcsavarodáson, ahogy mindig hívták. Remélhetőleg valamilyen változatosság a fekvő gépen kívül: szintén ül vagy akár egy lábon áll. A komolyabb emberek holtpontra jutnak - ami a fő csípőhosszabbító gyakorlatuk legyen -, és az izolációs fürtöket kiegészítő munkának hagyják. De a holtemelés változatától függően (hagyományos, hiányos, merev lábú, szumó stílusú ...) a combizmok nem biztos, hogy minden kívánt munkát megkapnak.

Sok esetben még súlyosabb a teljes munka hiánya a gluteus. Szerencsére manapság több információ van, és többen jobban edzenek, de az sem furcsa - főleg a férfiak esetében -, hogy egyáltalán ne nyúljanak a fenékhez. Lehet, hogy ha a lábedzés guggolásokat is tartalmaz, akkor ez már megkapja a sajátját, de ha nem szabad formájúak (nincsenek gépei, nincs több teljesítménye) és nem süllyesztik eleget, akkor az sem lehet sok.

Tény, hogy sok deréktáji probléma jelentkezik, nem a gyenge derék vagy a mag miatt, nem pedig a nagy súly miatt, nem feltétlenül a rossz technika miatt (mindegyik gyakori ok): van, akinek egyszerűen gyenge farizom, ha ezek nagyon erős izmok, fontosak (nemcsak esztétikai okokból), és az alap, ahol a mag megalapul.

Vannak emberek, akik úgy vélik, hogy a fentiek mindegyike ellenőrzött, és úgy látom, hogy az alsó test programjai például:

lábprés gép vagy vízszintes/lejtős prés
quadriceps meghosszabbító gép
combcsavarodó gép
adductor/abductor gép
fenékrúgó gép

És az a személy, aki csinálja őket, örül önmagának az edzésterv teljességéért és változatosságáért. Valójában papíron elméletileg vannak az érdekelt izomcsoportok (a borjakat sehol nem látom, de feltételezem, hogy egy másik napon edzi őket, mielőtt kizárná az edzőteremből).

A probléma az, hogy ez a program teljesen működésképtelen , mivel egyikre sem reagál mozgásminták . Csak az izomcsoportok önálló elkülönítésén alapul. És bár nem az, hogy teljesen ellene lennék ezeknek a gyakorlatoknak (igen sokaknak, de nem mindnek), amint elmagyarázom itt , ami nem ismeri el a tárgyalásokat, az az, hogy a képzésnek az alapokon kell alapulnia.

És ez nem azt jelenti, hogy erőszakkal kell elvégeznie a hagyományos súlyzórúd-elhúzást, a súlyzó hátsó guggolását, a súlyzóprést ... Van elég olyan változat súlyzókkal vagy bármilyen más általunk megfelelőnek tartott eszközzel, amelyek reagálnak a megfelelő mintára és lehetővé teszik alkalmazkodni a különböző esetekhez, amelyeket megtalálhatunk. Ahogy hangzik, ellentmondásos, semmilyen gyakorlatot nem kell "előírni" - igaz, hogy az emberek túlnyomó többsége problémamentes, ha megfelelő előrelépést szeretne, akkor egy életen át tartó alapvető gyakorlatokra kell összpontosítania. De ne hagyjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy lesznek alkalmak, amikor a korlátozások miatt olyan gyakorlatokkal vagy eszközökkel kell alkalmazkodnunk, amelyek szintén hatékonyak, de kisebb a kockázata.

Előfordulhat például, hogy sérülések miatt nem tud vagy nem elég intenzíven elhúzni. Ma más hatékony gyakorlatokat alkalmaznak, mint például a farizom vagy csípő tolóerő hogy bár nem gondolom, hogy ez bármilyen módon felváltja a jó holtpontot, legalábbis jobb, mint a semmi, és az esettől függően alternatívát vagy megerősítést kínál.

Itt van a kettlebell hinta. Van némi vita a deréktáji problémákkal küzdő emberek biztonságosságáról, attól függően, hogy kit kérdezel, de véleményem szerint a jól sikerült biztonságos és nagyon előnyös gyakorlat.