Hogyan lehet (igazán) elégetni a test testzsírt A VILÁG
- Menj vissza a kezdéshez
- Vissza ide: ZEN
- Test
- Ész
- Szex
- Family & Co
- Stílus és gasztro
- Utazások
- Wellness
Test
- GEMA GARCНA MARCOS
-
Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
Mindenkivel - vagy szinte mindannyian - megtörtént. A skála szerint fogyunk, de a tokok és a szerelmes fogantyúk továbbra is ott vannak, és a combunkba és a derekunkba kapaszkodnak, mintha holnap nem lenne. A fontok elvesztése viszonylag könnyű lehet, de lehetetlen missziónak tűnik megszabadulni azoktól a lorzsáktól, amelyeket a jenkik annyira grafikusan „szerelmes fogantyúknak” neveznek - valami olyasmi, mint a szerelem.
Kevesebb, mint egy hónappal azelőtt, hogy testet és lelket belemerítünk a karácsonyi gasztronómiai túlzásba, a ZEN szakemberei elmagyarázzák, mi az a boldog zsírszövet, amelynek ennyibe kerül a megszabadulása, miért termelődik és ha valamilyen módon megszüntethető.
MI A?
"A teljes testzsír az esszenciális zsír és a testünkben tárolt kombináció. Az első elengedhetetlen a normális fiziológiai működéshez (férfiaknál körülbelül 3%, nőknél 12%). A második a tartalék energia, főleg zsír formájában trigliceridek, amelyek felhalmozódnak a bőr alatt és a belső szervek körül. Kiadhatatlan és változhat az étrendtől, a testmozgástól vagy a környezeti feltételektől függően "- magyarázza Mireia Agramunt, a Sanitas Kórház dietetikus-táplálkozási szakértője.
Az úgynevezett regionális akkumulációs minták a genetikai öröklődéstől függenek és nemenként különböznek. "Kétféle zsírlerakódást ismernek el: a férfiaknál túlsúlyos android-alma alakú-, amelyet a mellkas-hasi területen a zsírfelesleg jellemez; és a nőstényekben szokásos gynecoid-körte- a combokra és a fenékre összpontosít." szakértő.
MIÉRT TERMELIK?
Alapvetően azért, mert többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nagyon világosan mondja. "A kalóriabevitelnek összhangban kell lennie a kiadásokkal." Más szavakkal, testünk az élelemből nyeri azt az energiát, amely a kalóriák révén megbízható működéshez szükséges. Ha több benzint teszünk az autóba, mint amire szüksége van, azt zsír formájában tárolják a tartályokban.
A jólétünket gondozó maximális szervezet adatai szerint "a lipidek nem haladhatják meg a teljes kalóriabevitel 30% -át a súlygyarapodás elkerülése érdekében, ami azt jelenti, hogy le kell állítani a telített zsír - vaj, szalonna, pálmaolaj stb. válassza a telítetleneket - olívaolaj, avokádó, diófélék stb. -, és fokozatosan szüntesse meg a transz típusú ipari termékeket - ipari pékség, sütemények, szószok stb. ".
ї TÖRLHETŐ?
Igen, bár sokba kerül. "Ha felesleges a zsír, azt a fehér zsírsejtekben tárolják. Növekedésükkor nagyobb oxigénellátásra van szükségük, amelyet gátol az általuk okozott érkárosodás és ennek az erekhez való elhatárolódása. Ez a hipoxiás a helyzet - oxigénhiány - oxidatív stresszt és gyulladást okoz, végül ördögi kört hoz létre: egyre nehezebb a zsírvesztés "- érvel Raquel Vicente, az Aboca España gyógyszerésze és képzési koordinátora.
A jó hír az, hogy megfelelő terv mellett minden lehetséges: "A tartós fogyás hosszú ideig és a testmozgás segít csökkenteni a zsírraktárakat és korlátozni az izomszövet veszteségét" - mondja Mireia Agramunt. Ehhez „sine qua non” feltétel az, hogy minden ember egyéni szükségleteihez igazodó étrendet hajtson végre, amely elősegíti a zsírvesztést - amelyet a test kénytelen lesz kidobni, hogy megszerezze azt az energiát, amelyre szüksége van. a zsírcsökkenés arca. elfogyasztott kalóriák - az izomszövet befolyásolása nélkül.