Hogyan lehet irányítani a pánikroham szorongás depresszió kezelését

Amikor pánikrohamról vagy szorongásos rohamról beszélünk, ugyanarra a problémára hivatkozunk. Szorongásos rendellenesség, amely a lakosság 1,5 és 3,5 között érinti, leggyakrabban késő serdülőkorban. A pánikroham alatt a szorongás hirtelen és nagyon intenzív növekedését értjük, amely összeomlik az emberig olyan mértékben, hogy képes legyen elhitetni vele, hogy szívrohama van, vagy megőrülhet.

Pánikrohamot kapok?

A pánikrohamok a legkínosabb pillanatokban történhetnek velünk, így gyakorlatilag semmilyen erőforrás és reakcióidő nem marad bennünk. Azok az emberek, akik pánikban vagy szorongásos rohamokban szenvedtek, pontosan tudják, milyen érzés abban a helyzetben lenni. Kezd ideges lenni, kiutat keres, de nincs mód elkerülni, hirtelen eláraszt bennünket a szorongás, és nem tudjuk, hogyan kerüljünk ki belőle.

Sajnos sok esetben pánikrohamokat társítunk azokhoz a helyzetekhez vagy helyekhez, amelyekben találjuk magunkat, ezért általában kerüljük a visszatérést ezekre a helyekre, amely helyzet általánosítható, és végül újabb szorongásos problémát generál, például agorafóbiát.

Lépések a pánikroham ellenőrzésére

Nézzünk meg egy sor forrást és követendő lépést a szorongási rohamok gyors minimalizálása érdekében.

Irányítsd a légzésedet 3-1-3

Ez a pont a legfontosabb mind közül, és a pánikrohamok egyik alapja, légzésünk deregulációja. Pánikroham során a leggyakoribb, hogy felgyorsul a légzésem és a pulzusom, néha mellkasi fájdalmat és fulladásérzetet okozva. Meg kell tanulnunk irányítani ezeket a testi változásokat, amelyek jelentősen fokozzák a pánikrohamot. Ehhez nagyon fontos megjegyezni ezt az egyszerű sorrendet: 3-1-3

3 másodperc alatt lélegezzen be
Tartsa a levegőt a tüdejében 1 másodpercig
3 másodpercen belül lejár

Fontos, hogy ezt az egyszerű légzőgyakorlatot most otthon gyakorolhassuk, és ellenőrizzük, hogy ily módon lélegezve soha nem lesz-e levegőhiányunk, inkább ellazulás érzését fogjuk érezni, különösen, ha csukott szemmel gyakoroljuk .

Ülj le

Ha pihenésre és megnyugvásra vágyunk, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennünk, az az, hogy egyik helyről a másikra sétálunk vagy elmenekülünk, nyugodtnak kell lennünk, ezért a legmegfelelőbb dolog a legközelebbi helyet találni, ahol leülhetünk, jobb, ha a hátát is támogatni tudjuk. Legrosszabb esetben mindig a földön ülhetünk.

Levegő

Szükségünk van helyre, nyilván sokkal jobb, ha a szabadban vagyunk, bár erre nincs szükség, ezért és az előző tanácsok alapján, hogy üljünk le, meg kell próbálnunk elhelyezni magunkat egy olyan térben, ahol nincs sok ember, aki el tudna borulni rajtunk. Ha úgy érezzük, hogy az öv megfeszül, akkor levesszük, ugyanúgy a dzsekivel, minden kialszik, amit érezünk, ami elnyom. és miközben leülök, eltávolodom az emberektől és meglazítom az övemet, folytatom a 3-1-3 légzésszámot

Irányítsd a gondolataidat

A pánikroham előtt nagyon fontos, hogy képesek legyünk irányítani a gondolatainkat, mivel ezek a pánikroham egyik legfontosabb riasztási és fenntartási forrása, így ha megtanuljuk irányítani gondolatainkat, akkor minimalizálhatjuk a szorongást és befejezhetjük a támadásunkat ASAP pánik. Lássuk részletesebben, hogyan tudjuk irányítani gondolatainkat:

Tudjuk, mi történik velünk, ez szorongás, semmi más, velem máskor is történt, ismerem a tüneteket.
El kell fogadnunk, hogy szorongásunk van, nem harcolnunk kell ellene, egyszerűen elfogadjuk, hanem az irányításból. Elköltöztem, ültem és sikerült a légzésem.
Kerülnünk kell a riasztó gondolatok hozzáadását ahhoz, ami velem történik, ez intenzív szorongás, de szorongás, még soha senki sem halt bele szorongásba, bár ez rossz, de emlékeznem kell arra, hogy ezek a tünetek, amelyeket szenvedek, átmenetiek.
Abban a pillanatban, amikor a tünetei enyhülnek, fontos körülnézni, és átgondolni, mit tervezhet a továbbiakban.
Ha készen áll a folytatásra, kezdje lassan, nyugodt állapotban. Nem kell futnia vagy erőlködnie.