Hogyan lehet javítani a sportteljesítményt - PrimeNature magazin
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és fedeznie kell az energiaigényt, hogy ne fogyjon el az izom és elkerülje a krónikus fáradtságot. Ha a diéta nem elegendő a gyenge izomgyógyulás miatti fáradtság tüneteinek elkerülése érdekében, adjon étrendjéhez fáradtságkiegészítőt.
A makrotápanyagok százalékának a következőknek kell lennie:
A szénhidrátok nekik kell biztosítaniuk a 55-60% a napi kalóriabevitelből ők a fő energiaforrás, ezért nagyobb mennyiségben kell fogyasztanunk őket, glikogén formájában tárolódnak az izomban és a májban. Ha nem fogyasztunk elegendő szénhidrátot, az fáradtságot és a sportteljesítmény csökkenését okozhatja.
A fehérje hozzávetőlegesen a 15–20% a napi kalóriabevitel, fontosak az izomtömeg regenerálásában és fenntartásában.
A zsírok meg kell adnia nekünk a 20-30% a napi kalóriabevitel, szükségesek a magas energiaigény kielégítéséhez, zsírban oldódó vitaminok és zsírsavak megszerzéséhez, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni, üzemanyagként használják, ha a glikogénkészletek kimerültek.