Hogyan lehet kalóriát veszíteni anélkül, hogy igénybe kellene venni; futás; Déli újság
A futás nem az egyetlen módja a fogyásnak. Valójában léteznek más képzési rutinok is, amelyek nagyon hatékonyak lehetnek.
Bár többször próbálkozott, végül fáradtan és motiválatlanul tér haza. A 'futás' határozottan nem a te dolgod. De meg akarsz szabadulni néhány kilótól. Ne aggódjon, van egy másik lehetőség is, amellyel elérheti ezt a célt. Valójában vannak, akik rámutatnak, hogy annak ellenére, hogy a „futás” egyike azoknak az aerob gyakorlatoknak, amelyekkel több kalória veszik el - körülbelül nyolc percenként 8 kilométer/órás sebességgel-, nem a legjobb vagy egyetlen módszer a zsírvesztésre.
Kettlebell vagy kettlebell
Ezek kissé sajátos súlyok miatt lekerekített forma, felül fogantyúval, négy kilótól 40-ig vagy 50-ig terjed. Sokféle gyakorlatot lehet gyakorolni velük, amelyek segítenek javítani az erőt és a koordinációt. Szerint a Wisconsini Egyetem tanulmánya, olyan emberek csoportja jött el, akik kettlebell edzéseken vettek részt körülbelül 20,2 kalóriát éget el percenként és pulzusa átlagosan maximuma 93% -a volt egy 20 perces edzés során. Természetesen minden attól függ, hogy ki gyakorolja azt (nem szabad elfelejteni, hogy a sérülések elkerülése érdekében szakmai tanácsokkal kell kezdenie), valamint a gyakorlatok végrehajtásának intenzitásától. Az edzők azt tanácsolják heti két alkalom kettlebellel vagy ilyen súlyú gyakorlatokat helyezzen az edzésbe.
Burpees
A gyakorlat tíz ismétlése amely felállva indul, lefelé esik, mint egy guggolás, a lábakat hátratolja, hogy kitárt karokkal a deszkán maradhasson, hogy később fekvőtámaszt hajtson végre, és ugrással térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ugyanolyan hatással van az anyagcserére, mint egy 30 másodperces sprint maximális intenzitással. Azzal a kiegészítéssel, hogy az izmok sokfélesége vesz részt a „burpee” kivitelezésében, valamint a mozgékonyságon, a koordináción és a test erején is dolgoznak. Célszerű 5 vagy 6 „burpee-vel” kezdeni egy edzés közben, és növelni kell legalább 15-re minden egyes gyakorlati fordulónál.
Guggolás
Annak ellenére, hogy alapvető mozgalom, guggolás kalóriát éget edzés előtt és után és csak néhány percet kell eltöltenie. Ezért az edzők azt javasolják, hogy vegyék be őket bármilyen testmozgásba. Nyolc fordulóban 20 ismétlés választja el 10 másodperces pihenéssel, percenként átlagosan 13,4 kalóriát égethet el és megduplázza az edzés utáni anyagcserét legalább 30 percig. Ezenkívül, hogy a munka ne ismétlődjön, különböző típusú guggolásokat választhat: klasszikus, szumó, bolgár (egyik és másik lábát váltva pad segítségével), lobétát, ugrással stb. A lehetőségek sokfélék, és kettlebellel is kísérhetők.