TLC diéta A legjobb diéta a fogyás és a cukorbetegség kezelésére
A TLC diéta sokat beszél a közelmúltban. Ez a diéta az egyik legjobb módja a fogyásnak és a cukorbetegség egyidejű szabályozásának. Ha le akarja csökkenteni a koleszterinszintjét, vagy gyorsan szeretne fogyni, ebben az útmutatóban megválaszoljuk minden kérdését, hogy már most elkezdhesse a fogyást.
Nem talált jó módot a jövedelemszerzésre? Hagyjon nekünk egy megjegyzést
Tartalomjegyzék 📃
Mi a TLC diéta?
A TLC diéta alacsony zsírtartalmú ételprogram, amelyet sok szakértő javasol a koleszterinszint csökkentésére. Valójában ez az egyik legjobb étrend 2021-ben, ha éhezés nélkül egészségesen táplálkozik.
Ez egy jól ismert étrend azok számára, akik fogyni szeretnének, egészségesebb ételeket fogyasztanak, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és kiváló étrend cukorbetegek számára.
Bár mindenki más eredményt tapasztalhat, ez a diéta lehetővé teszi az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) 8-10% -kal történő csökkentését mindössze 6 hét alatt.
Ez a fogyókúra a magas zsírtartalmú ételek, különösen a telített zsírok, például a vörös hús, a tejtermékek és a sült ételek drasztikus csökkentésére összpontosít, ezek növelik a szívroham és az agyi érrendszeri betegségek kockázatát.
Ne hagyja ki több fogyókúrás diéta útmutatónkat:
Kombinálja a TLC étrendet egy hatékony edzésprogrammal a legjobb eredmény érdekében
Hogyan működik a TLC diéta?
A TLC étrend előnyei: Ez jót tesz a szívnek. A szakértők elismerik és jóváhagyják. Ezenkívül könnyedén megteheti egyedül, mivel nagyon könnyen követhető.
A TLC diéta fogyásához el kell kezdeni a megfelelő kalóriaszint kiválasztásával. Ez attól függ, hogy mit szeretne elérni ezzel a diétával.
Ha a cél a koleszterinszint csökkentése: férfiaknál napi 2500, nőknél 1800 kalóriát fogyaszthat.
Ha a fogyás célja: férfiaknál 1600, nőknél 1200 kalóriát kell fogyasztani.
A diéta betartásához telített zsírokat kell levágnia: kevesebb tejterméket (például vajat és zsíros húsokat) enni. Naponta legfeljebb 200 milligramm koleszterint érdemes fogyasztani.
Célszerű naponta 10-25 gramm oldható rostot is hozzáadni étrendjéhez. Ez elősegíti az emésztőrendszer egészségének javítását a koleszterinszint csökkentésében. Ezt úgy érheti el, ha több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket és halat fogyaszt.
Nézze meg cukorbeteg étrendünket is:
Fogyasszon több zöldséget az egészségének javítása és a koleszterinszint csökkentése érdekében a TLC diéta segítségével
Hogyan lehet fogyni a TLC diétán
Ez a diéta nem tiltja teljes mértékben a húsokat: megteheti grillezni csirkét bőr nélkül. Ehet pulykát vagy halat is. Célszerű a vörös húst nem fogyasztani, mivel ezekben általában sok a telített zsír.