Hogyan lehet kemény hasizom lélegezni csak BuenaVida EL PA; S

A hipopresszív gyakorlatok megfeszítik a mag izmait, nem károsítják a medencefenéket és darázs derekát emelik

lehet

Képzelje el, hogy elérte a has kemény, mint acél, a legkevesebb erőfeszítés törvényét alkalmazva. Csak lélegezz (ne próbáld kihagyni ezt a lépést, az nem fog hatni a hasadra vagy a tested többi részére). De nem arról van szó, hogy bármilyen módon levegőt vegyen és szabadítson fel, hanem hipopresszívumok és jógapózok keverékéből.

"A hipopresszívumok légzési és testtartási technikát jelentenek az úgynevezett hasi vákuum (hasi vákuum) alapján. Brazíliában „negatív hasnak” hívják. Technikailag az: szívja be a hasát. Ez abból áll, hogy kiürítjük a tüdőt és néhány másodpercig apnoében maradunk, miközben kinyitjuk a bordaketrecet. Ezzel a mozdulattal a rekeszizom megnyúlik, a kismedencei zsigerek felemelkednek és a has megfeszül "- magyarázza Tamara Rial, az alacsony nyomású fitnesz edzőrendszer társalapítója és fejlesztője.

Az egyszerűség kedvéért: fogyjon el a levegő, és ezzel egyidejűleg nyissa ki a bordákat, amennyire csak lehetséges, mintha galambmellet akart volna elővenni. Kiadás előtt érintse meg a hasát. Keménynek fogja érezni, mint egy követ. Így van, barátom. Most lazíts és lélegezzen újra többször, mintha megbékélne a pulmonáris készülékével.

Ne gyakorolja őket evés után

A név ettől származik, ellentétben egyéb hasi gyakorlatok, amelyek nagy feszültséget okoznak a medencefenéken, az ellenkezője történik itt. "3-4 másodpercig lélegez be, 4-6 másodperc alatt lélegez ki, ismételje meg többször, majd visszatartja a lélegzetét a levegő elengedése után".

Meddig kell tartania az apnoét? Nyilvánvaló, hogy mielőtt elkékülne és elfogyna az oxigén az agyban, tegyen 6 másodpercet. Ne tegye őket frissen fogyasztottá. - Időt kell hagynia az emésztésre, különösen a nagy étkezések után. Néhány nap múlva észreveszi, hogy az izmok megfeszülnek.

Rial rámutat ellenjavallatok nélkül végezhető naponta. Sokat hangzik? Heti legalább két napon, 20 perces foglalkozásokon. "Integrálhatók a napi edzés végén. Például 10 perc hipopresszívummal fejezze be. Vagy szenteljen 10 percet reggelizés előtt. Ekkor további előnyük van: aktiválják a légzést, segítenek nyújtani és ezt bevenni. függőleges testtartás, amelyet néha nehéz reggel elsőként elfogadni. " Mivel ezek nem túl figyelemre méltó gyakorlatok, amelyeket állva hajtanak végre, a kávészünet alatt diszkréten beszólhat az irodába is.