Hogyan lehet kielégíteni az éhséget természetesen - Jobb az egészséggel
Az étkezések közötti „falatozás” szükségességének két fő oka van: elégtelen ételt fogyasztunk, vagy szorongásos állapotokat mutatunk be. Elégedett éhség lehetséges.
Ezért, ha le akarja állítani ezt a viselkedést, ebben a cikkben elmagyarázzuk melyek az ideális ételek az éhség természetes kielégítésére.
Miért érezzük magunkat éhesnek?
Mint fentebb kifejtettük, ennek a viselkedésnek két fő oka van:
Elégtelen és egészségtelen étrend
Ez történik amikor az ételfogyasztásunk nem kiegyensúlyozott. A testnek napi kalóriára van szüksége az optimális működéshez. Fogyasztanunk kell a szükséges összegeket, hogy kompenzáljuk azokat, amelyeket testünk naponta költ, anélkül, hogy túlzásba esnénk.
Az éhség érzése akkor fordul elő, amikor az agy észleli, hogy a vércukorszint alacsony. Esetleg több kalóriát költünk, mint amennyit ellátunk, vagy az elfogyasztott étel nem rendelkezik a szükséges kalóriákkal. Például:
- Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatunk, folyamatosan éhesnek érezzük magunkat.
- Egyszerű szénhidráttartalmú ételek fogyasztásakor. Méz, cukor, édességek vagy sütemények, amelyek ugyan sok kalóriát tartalmaznak, de nem hagynak elégedettek bennünket. A test gyorsan beolvasztja őket. Egy idő után újra éhesek leszünk, mivel az agy észreveszi a glükóz hiányát.
Szorongás
A stressz és az idegek növelik a szorongás szintjét. A szervezet adrenalinszintje megnő, ami megváltoztatja a bazális anyagcserét.
A test a szükségesnél több glükózt "éget", és amikor a "tartalékok elfogynak", éhesnek érezzük magunkat. Ez a rendellenesség gyakori:
- Szorongó emberek természetüknél fogva.
- Azokban, akik kényszeresen étkeznek anélkül, hogy valóban éheznének.
- Olyan emberek, akik nemrégiben leszoktak a dohányzásról.
- Azoknál, akik anyagi és családi problémáktól szenvednek.
- Olyan emberek, akik idegesek valami miatt (például az esküvő).
Az elhízás eseteinek sok oka ennek a problémának köszönhető, mivel többet eszel, mint kellene a szorongás miatt.
Hogyan lehet elkerülni az étkezések közötti "nassolást"?
Ha elégedettnek érzi magát, amikor befejezi az ebédet vagy a vacsorát, de hamarosan éhesnek érzi magát, ellenőriznie kell, hogy milyen ételeket fogyaszt: