Hogyan lehet kiszámítani azokat a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, amelyeket minden étkezés során tartalmaznia kell
Segítünk Önnek megismerni és kiszámítani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok hozzávetőleges arányát minden egyes étkezésében a főbb nemzetközi szervezetek ajánlásai szerint.
Ők a makrotápanyagok három fő csoportja, és gyakran nem tudjuk, hogyan helyesen vegyük be őket minden étkezésbe az egészségünk javítása érdekében. Bár minden ember és minden test egy világ, hozzávetőlegesen vannak olyan fehérjék, egészséges zsírok és szénhidrátok, amelyeknek jelen kell lennie ételeinkben, és ebben a cikkben eláruljuk, mik ezek.
A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek kalóriában mért energiát biztosítanak számunkra, amelyekre testünknek szüksége van a növekedéshez, az anyagcseréhez, a szövetek megújulásához, a szervek működéséhez és számos más funkcióhoz. Makrotápanyagok szükség van nagy mennyiségben, szemben a mikroelemekkel, például vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
7 magas fehérjetartalmú snack és jót tesz az egészségének
Nagy vonalakban a szénhidrátok Fontos energiaforrást jelentenek testünk számára, és izmainkban és májunkban tárolják őket későbbi felhasználás céljából. A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek közé tartoznak a gyümölcsök, gabonafélék és gabonafélék, valamint a gyökerek vagy gumók. A szénhidrátok átlagosan 4 kalória energiát szolgáltatnak grammonként.
A fehérjék elengedhetetlenek a szövetek és izmok felépítéséhez, a szervek helyreállításához, valamint a hormonok és enzimek létrehozásához, valamint az energiához, ha szénhidrát nem áll rendelkezésre. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik baromfi, hal, hüvelyesek, tejtermékek, diófélék és hüvelyesek. A fehérjék grammonként 4 kalória energiát szolgáltatnak.
A vitaminok felszívódásához testünknek zsírokra van szüksége, amelyek szintén energiát adnak - grammonként kilenc kalóriát - és esszenciális zsírsavakat az egészséges bőr számára, valamint más kulcsfontosságú anyagokat. A diófélék, a sajt, a magvak, az avokádó, a zsíros halak vagy az olívaolaj zsírtartalma magas.
Az Orvostudományi Intézet (IOM) az étrendi energiafogyasztásról szóló jelentésben a fehérje, a zsír és a szénhidrát tartományait ajánlja. Az alábbi táblázat összegzi az IOM felnőtteknek ajánlott tartományait.