Leon Half Marathon Mikor kell inni

mikor

oldalakat

  • Rajt
  • Félmaraton leon 2020
  • Leon félmaratoni körverseny
  • Fényképek Half Marathon Leon
  • Tanács Kupa
  • Kapcsolatba lépni

2010. augusztus 9., hétfő

Mikor kell inni

A IGAZES RENDELKEZÉS MEGFELELŐ HIDRATÁLÁSHOZ: IGYON ELT A FIZIKAI GYAKORLAT ELŐTT, IDEJÉN ÉS UTÁN

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) szerint célszerű legalább 1,5–2 liter vizet inni a jó hidratálás fenntartása érdekében
A nyár a testmozgás ideje, de egyúttal bizonyos körülmények is felhalmozódnak, amelyek kedveznek a kiszáradási folyamatoknak.
Soha nem szabad megvárnunk a szomjúság megjelenését, hogy elkezdjen folyadékot inni, mivel ez akkor jelenik meg, amikor a testtömeg 1-2% -a már fogyott
López Román professzor arra figyelmeztet, hogy azoknál az egyéneknél, akik nyáron sportolási céloktól eltérő céllal sportolnak, a vízpótlás fontos az egészségügyi problémák elkerülése érdekében

Barcelona, ​​2010. augusztus 2. A nyár olyan idő, amely hajlamos a testmozgásra, de olyan körülmények között is felhalmozódik, amelyek kedveznek a kiszáradási folyamatoknak (magas környezeti hőmérséklet és magas páratartalom). Ezért elengedhetetlen a hidratálás megfelelő fontosságának tulajdonítása a kellemetlen események elkerülése érdekében, beleértve a folyadékfogyasztást a testgyakorlás előtt, alatt és után.

Mennyi folyadékot kell inni normál körülmények között?

Az Európai Bizottság kérésére az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) 21 táplálkozási és egészségügyi szakértőből álló testületet hozott össze, hogy tudományos véleményt készítsen a hidratációról. Ezt a jelentést 2008-ban hozták létre, és annak végrehajtása érdekében 9 népességcsoportot határoztak meg 6 hónapos kortól a 75 év feletti korosztályig. Az életkor mellett nemek szerint is megállapítottak különbségeket, de a nők esetében a terhes és szoptató nőket külön-külön vettük figyelembe.

Az eredmény tükröződött egy jelentésben, amely megmutatta, hogy mennyi víz szükséges a testünknek ahhoz, hogy egészséges legyen és megfelelően működjön. Általános ajánlásként, hőmérsékleti és mérsékelt fizikai aktivitás mellett a 14 éves kortól kezdő serdülőknek, felnőtteknek és időseknek 2–2,5 liter vizet kell inniuk, ez ajánlott bevitel férfiaknak és nőknek egyaránt. A terhes nőknek napi 300 ml-rel meg kell növelniük a vízfogyasztást. A szoptató nőknek napi 700 ml-rel meg kell növelniük a vízbevitelüket.

Vízpótlás a sportolóknál

Ezeket az összegeket kényelmesen felül kell vizsgálni a testmozgás során. „A vízvesztés fiziológiai következményei kezdetben a sportteljesítmény csökkenéséhez, később pedig az elveszített folyadék mennyiségétől függően különféle egészségügyi problémákhoz vezetnek. Ezért a versenyző aerob atlétákban elengedhetetlen a vízcsere a fizikai tevékenység végzése előtt, alatt és után. A mi szempontunkból, azoknál az egyéneknél, akik nyáron a sportteljesítménytől eltérő céllal sportolnak, a vízpótlás fontos az egészségügyi problémák elkerülése érdekében ”- magyarázza Javier López Román professzor, a San Fizikai Gyakorlati Élettani Tanszékének kutatási koordinátora Antonio de Murcia Katolikus Egyetem.