Hogyan lehet könnyen és biztonságosan fogyni Marca - Telva - Yo Dona
Január beköszöntével megnő az edzésprogram. A szakember gyakorlása előtt és közben elengedhetetlen a sérülések elkerülése és az egyes személyek számára legmegfelelőbb tevékenység megismerése
Írta: Gorka Alonso Gil
Új év, ugyanazok az állásfoglalások. Tanuljon nyelveket, játsszon hangszeren, többet utazzon, és természetesen többet gyakoroljon, és formálódjon. Nincs január ígéretek nélkül, és ebben a hónapban az edzőtermek és parkok tele vannak új, fogyni vágyó sportolókkal. A motiváció sok esetben olyan, hogy sérülésekhez vezethet, ha az egyes testrészeket nem megfelelően gyakorolják.
Az első tudnivaló az, hogy melyik gyakorlat a legmegfelelőbb minden ember számára, mivel nem mindenkinek van ugyanaz az anyagcsere vagy ugyanannyi zsír terjed a testen. Ezért a szakember megléte kulcsfontosságú az ad hoc képzés lebonyolításához.
Az absz. Mítosza
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása kétségkívül elengedhetetlen a sport hatásainak megerősítéséhez. Sokféle gyakorlat létezik, és hagyományosan "alacsony intenzitású gyakorlatokat, például kocogást vagy hosszú ideig tartó járást" ajánlottak, mivel ezek "növelik a zsíranyagcserét" - magyarázza. Carlos Crespo, A Ruber Internacional Paseo de la Habana kórház rehabilitációs egységének koordinátora. A szakember szerint azonban "nem azok a gyakorlatok fogyasztják a legtöbb kalóriát".
Az olyan edzés elérése érdekében, amely hatékonyan csökkenti a zsírtartalmat, ezeket a szív- és érrendszeri gyakorlatokat más „erőgyakorlatokkal kell kombinálni”, amelyek mind a felső, mind az alsó végtagokra vonatkoznak ”- teszi hozzá Crespo. Ily módon kiegyensúlyozottan lehet fogyni. A szakember arra is figyelmeztet, hogy "tévedés azt hinni, hogy egy meghatározott testrészben, általában a farizomban vagy a hasban végzett elszigetelt munkával sikerül elveszíteni a lokalizált zsírt abban a régióban". A zsír "kiegyensúlyozott módon" elvész az egész testben.
És mit gondol ez? Nagyon egyszerű: a felülés, anélkül, hogy kombinálná őket más gyakorlatokkal, csak a térség izmainak megerősítését segíti elő, de nem veszíti el a lokalizált zsírokat ezen a területen. Vagyis ezzel a módszerrel lehetséges megjelölni az abs-t, de elrejteni a zsír alatt.
Hagyományosan hajlamosak voltak azt gondolni, hogy a legjobb alkalom a kardióra reggelente és éhgyomorra történik, ez a technika nagyon hatékony a fogyás szempontjából. Szakértők azonban rámutatnak, hogy "ez a stratégia csak a zsíranyagcserét növeli, de a végső kalóriabevitelt nem" - részletezi Crespo. "A legfontosabb az egyensúly az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák között" - teszi hozzá.