Hogyan lehet leadni azokat az átkozott plusz 5 kilókat
José Cano, nemzetközi sportoló, személyi edző és az "Ez az átkozott 5 kiló" című könyv szerzője teljes szilárdsággal tartja fenn: nemcsak a kilók feleslegét lehet leadni, hanem egészséget is szerezni, miközben megtaláljuk a kívánt képet a tüköróra elé. Csak javaslatot kell tennie és el kell kezdenie.
A legfontosabb az egészséges fogyás mint folyamat megértése. Ezért ajánlja Cano a türelmet. „Az emberek mindent most akarnak, azonnal, és ez lehetetlen. Lassan kellene menned. Körülbelül 700 grammot és egy kilót kell leadnia havonta, a kiindulási ponttól függően. Normális, hogy azt gondolják, hogy ez nagyon kevés, de képzeljétek el, milyen súlyt fognak elveszíteni öt hónap alatt, és amelyeket már nem tesznek hozzá ”- javasolja.
Ez ellentétes a hirtelen súlycsökkenés végeredményével. Gyorsan fogyhatunk sok kilót, de rengeteg izomtömeg is meghúzódik, ez égeti el a kalóriákat. Ezenkívül azt, hogy két hónapot szuper szigorú diétán tartanak, senki sem tolerálhatja, és végül visszapattanó hatást vált ki, ahol visszatérünk a kiindulópontra.
José Cano különbséget tesz azok között, akik híztak, de egész évben rendszeresen mozognak és gondoskodnak étrendjükről, azoktól, akik nem tudják ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat, és passzívak is
Az ABC-n megjelent feljegyzésében kifejti, hogy azok, akik egész évben rendszeresen edzenek, heti három-négy napos testmozgást, kevesebb eséllyel híznak, ha néhány hétre abbahagyják, mert az anyagcseréjük felgyorsul. Ez lehetővé teszi, hogy az ember kissé rendetlenül étkezzen anélkül, hogy túl nagy súlyt hízna.
Másrészt, ha mozgásszegény és alacsony az anyagcseréje, ha túlevés vagy túlevés van, a mérleg gyorsan nyugtázza az átvételt. Ezért fontos, hogy bátorítást találjunk egy csoportban vagy egy személyi edzőnél, és fenntartsuk a tevékenységet egész évben.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
"A kardio zsíréget, de lassabban. Az a tevékenység, amely valóban zsírt fogyaszt, anaerob, amit ellenállással, súlyokkal, saját testtel, csigákkal, gumikkal, instabilitással stb. Végeznek ”- magyarázza Cano. Azok a gyakorlatok is, amelyeket egyedül végezhetünk (futás, kerékpározás, intenzív járás), nagyon jót tesznek a szívnek és kalóriát égetnek.
„Ezzel a fajta edzéssel azonban csak a vörös rostot, az aerobot dolgozzák fel, de az anaerobot nem érintik meg, ez adja az izomtónust és emeli az alapanyagcserét. Vagyis - magyarázza ez a szakember - a kardio zsíréget, de lassabban. Az a tevékenység, amely valóban zsírt fogyaszt, anaerob, amely a fehér rostot dolgozza fel, amely ellenállással van edzve "- mondja.