Hogyan lehet lefogyni a futólábakról, a hasról és egyebekről
Életének azon szakaszában jár, amelyben már mindent kipróbált, és végül úgy döntött, hogy elindul futni fogyni? Nos, gratulálunk, mert fogyni futás Ez az egyik legegészségesebb módszer a kalóriák elégetésére, az egészséges lelkiállapot fenntartására és a magad jól érzésére. Ha még mindig kissé elveszett a fogyás, ne aggódjon, mert ma erről beszélünk hogyan lehet fogyni futás és a lehető legrövidebb idő alatt elért legjobb technikákat mondjuk el.
📌 Hogyan lehet fogyni: futás vagy séta
Az egyik legnagyobb vita, amely a sportvilágban, pontosabban a futás világában létezik, a futás vagy séta a fogyás érdekében.
Nos, a legújabb tanulmányok eredményei szerint mindkét tevékenység a fogyást egészséges módon szolgálja. Mindkettő a testzsír égetése és kalória, ami súlycsökkenést eredményez, így mindkettőt felváltva elkerülheti a rutint, mert fogyni fog.
És ez az, hogy a kardiovaszkuláris előnyök gyakorlatilag azonosak mindkét tevékenységben. Vagy legalábbis ez a következtetés vonódik le a kaliforniai Lawrence Berkeley Laboratory legújabb tanulmányából, amelyben megerősítik, hogy ez a helyzet, mindaddig, amíg ugyanarról a megtett útról beszél. A La Bolsa del Corredor srácok is megemlítik a témát, és tanulmányt mondtak ez a cikk.
De ne vegyen részt, mert azt is láttuk, hogy a referenciafuttató blogok azt állítják, hogy a gyorsabb futás több kalóriaégetést jelent.
Az a személy, aki alacsonyabb és állandó ütemben halad, de azonos távolságot tesz meg, relatív értelemben ugyanazokat a kalóriákat fogja égetni (nem abszolút értelemben, mivel a testmozgáson alapuló anyagcsere hatása már játékba lép)
Röviden, mit a zsírégetéshez nincs szükség kocogásra. Ugyanúgy megteheti, ha kihasználja a híreseket erő járás .
Hogyan lehet fogyni futással
Nincsenek csoda trükkök vagy gyógymódok, sőt, még a fogyásért is futni indul, nem csoda, ha nem kombinálja más tényezőkkel, például az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrenddel (nézze meg a diéta a futóknak amit ajánlunk)
Még mindig ne ess kétségbe, mert A futás, a jó étrend és a motiváció segítségével nagyon messzire eljuthat és otthagyja azokat a felesleges fontokat.
A Pasión Runner-től szeretnénk segíteni a kérdés megválaszolásában: "Hogyan lehet fogyni futással?":
A rutin nem fogy le
Tedd ezt a mondatot a fejedbe, és égesd meg tűzön, mert Nagyon fontos, hogy változatos foglalkozásokat hajtson végre, hogy a teste ne szokja meg ugyanazt az edzést.
Ha heti két vagy három napon legalább két hónapja fut, akkor ideje lehet kezdje el, hogy más extrákat vegyen fel a futóedzésébe. Például, ha a fő cél a futással történő fogyás, akkor javasoljuk, hogy az ütemváltozásokat vegye figyelembe a munkamenetekbe.
Eleinte a megfelelő dolog az kombinálja a hosszú és lassú, 20 percnél hosszabb futásokat rövid futásokkal és nagyobb ütemben. Vagy akár váltogathatja mindkét futástípust egyetlen edzés közben. Javasoljuk, hogy nézzen utána Galloway módszer kezdőknek.
Azt is megpróbálhatja elkészíteni futóedzés lejtőkön és kombinálni a ritmusváltásokkal.
És ez az, bár igaz, hogy a hosszú távú edzés lassú sebességgel zsíréget, rövid és intenzív edzés közben is több zsírt éget el. Ezért fontos, hogy váltogassuk őket a hét folyamán, sőt kombináljuk őket ugyanabban az edzésben. A test megszokja az edzéseket, ezért nem gondolja, hogy ideje újítani a cél elérése érdekében?
Természetesen ne fogyassza magát, és ne merítse ki magát.
A futással történő fogyáshoz elég heti 3 napon futni a hét többi napján pedig más tevékenységeknek szentelheti őket, úszáshoz, kerékpározáshoz vagy fitnesz gyakorlásához.
A diéta nem segít
Tisztázzuk, bármennyit is futtat a fogyásért, ha nem változtatja meg étkezési szokásait, és az étkezésbe egészségesebb etikát vesz fel, akkor nem fog gyorsan fogyni és könnyebben visszanyeri azt.
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy elkezdje figyelemmel kísérni, mit eszik, anélkül, hogy megszállná vagy akár diétázna is: