Hogyan lehet kiszámítani a testtömeg-indexet és a szükséges kalóriákat

kiszámítani

A testtömeg-index egy standard módszer, amely meghatározza, hogy a testsúlya tartományon belül van-e. Ezt a képletet Adolphe Quetelet belga statisztikus hozta létre, ezért Quetelet indexként vagy „Body Mass Index” néven is ismert, BMI.

Kiszámítása a magasság centiméterben és a súly kilogrammokban történik, ebből a képletből: súly (kg)/magasság (m2), és felnőtt férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik.

Például egy nőt, aki 1,65-es és 70 kg-os, a következőképpen számolják: 70/1,65 x 1,65; a testtömeg-indexed 25,7 lenne.

Besorolás a BMI szerint

A testtömeg-index eredményétől függően, az elhízást a következőképpen osztályozzák:

- Ha a testtömeg-index kevesebb, mint 18,5, akkor a súly a normálnál alacsonyabb.
- 18,5-24,9 közötti testtömegindex mellett a súly normálisnak tekinthető.
- 25–29,9 közötti testtömegindex mellett túlsúlyosnak tekinthető.
- 30-34,9 közötti testtömegindex mellett I. típusú elhízásnak számít.
- 35-39,9 közötti testtömegindex mellett II. Típusú elhízásnak számít.
- 40-nél nagyobb testtömeg-index mellett III. Típusú elhízásnak számít.

Bizonyos esetekben ez az intézkedés nem működik. Ez a helyzet például a sportolókkal. A BMI a súlyértéket használja, de nem veszi figyelembe, hogy ez elsősorban a zsírnak vagy az izomtömegnek köszönhető-e.

Egy nagyon kis testzsírszázalékkal rendelkező sportoló biztosan megszerzi a túlsúly vagy az elhízás kategóriáját a BMI besorolásában. Ezekben az esetekben más intézkedésekre lenne szükség, mivel a BMI nem hasznos.

A kalóriaigény kiszámítása

  • Szorozza meg kilogrammban kifejezett súlyát 9,99-tel, amelyet A-nak hívnak
  • Most szorozd meg a magasságodat centiméterben 6,25-tel, amelyet B-nek fogunk hívni
  • Végül szorozd meg életkorodat 4,92-gyel a C-nek nevezett értékkel

Végezze el, adja hozzá A és B értékeket, majd vonja le a C értéket (A + B - C). A nőknek kellene vonjon ki további 161-et, amíg a a férfiaknak további 5-öt kell hozzáadniuk; az eredmény a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma.

Ezek a napi kalóriaigények, de a fogyáshoz napi 500 kalóriás hiányt kell létrehozni, vagyis kb. 500 kalóriával kevesebbet enni, de emellett további 500 kalóriát is elégethet gyakorlat. Körülbelül heti 400-500 gramm fogyás, körülbelül 3500 kalóriát kell csökkentenie a heti kalóriabevitelből vagy megszüntesse a napi 500 kalóriát.