Hogyan lehet lefogyni alvás közben, szó szerint - tudta-e
Tényleg lefogyhatsz alvás közben? Nem csak lehetséges, hanem egy egész sor kutatás is van ezzel kapcsolatban. És alvás közben is elérheti.
Még mindig követi a fogyás álmát? Ezekkel az adatokkal alvás közben is elérheti.
Lehet-e valóban lefogyni alvás közben?
Nem csak lehetséges, hanem egy egész sor kutatás is van ezzel kapcsolatban. A tudósok szerint a modern élet és a mesterséges fénynek való kitettség módosítja a test cirkadián ciklusát, így teste megkapaszkodik a zsírokban. Néhány apró kiigazítással azonban mindezt megváltoztathatja.
Íme néhány tipp, amellyel le lehet fogyni néhány kilót, csak behunytuk a szemünket.
Jó álom
Hogyan lehet elveszíteni az éjszakai alvást? Csak a megfelelő időben kell lefeküdnie. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik 8,5 órát alszanak, napi 400-kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik 5,5 órát alszanak. Miért? Mivel testüknek nem kell energiatakarékoskodnia, és lassabban égetik el a kalóriákat.
Akik ebben az időszakban diétáztak, de kevesebbet aludtak, 55% -kal kevesebb súlyt vesztettek, bár ugyanannyi kalóriát fogyasztottak.
Az Európai Endokrinológiai Kongresszuson bemutatott egyéb kutatások szerint az alvás elvesztése miatt a szervezet kevesebb GLP-1 hormont termel, ami felelős azért, hogy elégedett legyen.
Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt
Ne kínozd magad éjfélkor az éhségedre gondolva. Inkább fogyasszon valamit fehérjével, mielőtt lefekszik. A Florida Állami Egyetem kutatói szerint 30 gramm fehérje elfogyasztása fél órával lefekvés előtt pozitív hatással van az anyagcserére, az izom minőségére és az általános egészségi állapotra.
Korábbi tanulmányok hasonló hatásokat találtak a fehérje turmixoknál, és néhányan azt is felvetették, hogy az izomfehérje szintézise fokozható éjszakai fogyasztással, különösen az ellenállási gyakorlatok után.
Figyelem: mindenképpen állítsa be a kalóriabevitelt, hogy végül ne fogyasszon extra kalóriákat éjszaka.
Felejtsd el az alkoholos italokat
Éjszaka a tested több kalóriát éget el a REM alvás alatt. De ha röviddel lefekvés előtt iszol egy italt, a tested az alkohol anyagcseréjére koncentrál, és a Psychology Today szerint nem tölt annyi időt a REM alvásban. És ez csak a probléma egy része.