Hogyan lehet lefogyni és tartani a The HuffPost Life-tól
Mert Juan Ignacio Pérez Iglesias, Élettani professzor, Baszkföldi Egyetem/Euskal Herriko Unibertsitatea:
Tudjuk, hogy a fogyás legbiztonságosabb módja az, ha kevesebbet eszünk. Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha emellett testmozgást is végzünk, még jobban. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Emiatt, és mivel az elhízás és a túlsúly számos egészségügyi probléma forrása, érdekes tudni, hogy a fogyás milyen stratégiái hatékonyak a gyakorlatban.
Ebből a célból egy ebben az évben közzétett áttekintés öt olyan tudományos publikáció eredményeit elemezte, amelyek öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazzák, és amelyeket több ezer ember súlyregisztrációjából nyertek hosszabb ideig.
A kutatók értékelték 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és fenntartásának időtartamára. A vizsgálatban szereplő adatok azoknak az embereknek felelnek meg, akik körülbelül 20 és 30 kg közötti csökkenést értek el, és akik a legtöbb esetben több éves időtartam alatt elérték a 75 kg körüli stabil súlyt.
A várakozásoknak megfelelően a testsúlycsökkentés és a távol tartás leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, valamint a teljes energia és zsírbevitel csökkentése.
Más hasznos cselekedetek némi tervezéssel járnak, például az egészséges étel otthon. Vagy arra utalnak, hogy javul az étrend minősége, például növelik a zöldségfogyasztást. Mindkét viselkedés egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy a rendszeres reggelit is segíti, valamint növeli a fehérjék és az azokban gazdag ételek fogyasztását.